Kalorienzählung für frische Ananas

Frische Ananas ist eine erfrischende und gesunde Alternative zu verarbeiteten süßen Leckereien. Frische Ananas passt gut zu fettarmem Hüttenkäse zum Frühstück oder fettfreiem gefrorenem Joghurt nach dem Abendessen. Packen Sie Ananasschnitze in die Mittagsmahlzeiten Ihrer Kinder oder bewahren Sie diese für Ihren Nachmittagssnack auf. Ananas ist von Natur aus süß kalorienarm und ballaststoffreich sodass Sie sich beim Verzehr Ihrer Diät nicht schuldig fühlen müssen.

Kalorien

Eine halbe Tasse oder 4 Unzen Portion von frischen Ananasstücken enthält etwas weniger als 60 Kalorien. Wenn Sie eine 2000-Kalorien-Diät einhalten macht diese Portion Ananas mindestens 3 Prozent Ihrer Kalorienmenge pro Tag aus. Nachdem Sie die Ananas in Scheiben geschnitten haben portionieren Sie Ihre Portionen in Plastiktüten oder versiegelten Behältern. Sie haben einen schnellen kalorienarmen Snack zur Hand. Da sie vorportioniert sind ist die Wahrscheinlichkeit geringer dass Sie zu viel essen.

Informationen zu Makronährstoffen

Fast alle Kalorien in frischer Ananas stammen aus Kohlenhydraten die Ihr Körper benötigt Energie. Während der Verdauung werden Kohlenhydrate in ihre einfachste Form nämlich Glukose oder Blutzucker zerlegt. Glukose ist die Hauptbrennstoffquelle für jede Zelle in Ihrem Körper. Zusätzlich zu Kohlenhydraten baut Ihr Körper Fett und Eiweiß aus den Nahrungsmitteln ab die Sie essen. Eiweiß und Fett sind Reservenergiequellen wenn die Kohlenhydrate ausgehen. Ananas enthält nur Spuren von Fett und Eiweiß.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate und tragen daher nicht zu den Kalorien in Ananas bei. Sie benötigen Ballaststoffe um Ihren Darm in Bewegung zu halten damit Ihr Körper Abfälle beseitigen kann. Frische Ananas ist zusammen mit anderen Früchten besonders reich an löslichen Ballaststoffen. Diese Art von Ballaststoffen verlangsamt die Verdauung. In diesem Fall wird der Darm gestoppt und die Nahrung muss länger im Magen bleiben. Dieser Vorgang hält Sie über einen längeren Zeitraum voll. Darüber hinaus stabilisieren lösliche Ballaststoffe Ihren Blutzucker und senken Ihren Cholesterinspiegel berichtet MayoClinic.com. Für all diese Funktionen benötigen Frauen 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag während Männer 30 bis 38 Gramm benötigen. Ihre kalorienarme Seite mit frischer Ananas enthält fast 2 Gramm Ballaststoffe.

Serviervorschläge

Halten Sie Ihre frische Ananas gesund indem Sie sie mit kalorienarmen Lebensmitteln kombinieren. Mischen Sie Ihre geschnittene Ananas mit anderen frischen Früchten. Blaubeeren liefern 60 Kalorien pro 3/4-Tasse-Portion und eine kleine 6 1/2-Unzen-Orange hat auch 60 Kalorien. Top fettfreier Vanillejoghurt mit gegrillten Ananasscheiben. Eine 1/3-Tasse-Portion fettfreier gefrorener Joghurt enthält etwa 80 Kalorien. Die Kombination von frischen Ananasschnitzen mit fettarmem Hüttenkäse ist eine gesunde kalorienarme Zwischenmahlzeit oder Frühstücksmahlzeit. Eine 1/4-Tasse-Portion fettarmer Hüttenkäse hat ungefähr 45 Kalorien.