3 Mahlzeiten pro Tag mit einer 2000-Kalorien-Diät

as Essen von regelmäßigen Mahlzeiten kann dazu beitragen zu verhindern dass Sie sich mehr als nur einer Sitzung hingeben. Wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien befolgen können Sie mit drei Mahlzeiten pro Tag alle Kalorien und Nährstoffe aufnehmen die Sie benötigen. Indem Sie Wert auf gesunde Lebensmittel legen die Portionskontrolle üben und diskretionäre Extras minimieren können Sie Ihr Ziel von 2.000 Kalorien einhalten und Ihr Gewicht verwalten.

Strategie

Teilen Sie Ihre Kalorien gleichmäßig über Ihre drei Mahlzeiten auf. Machen Sie Frühstück Mittag-und Abendessen enthalten jeweils etwa 650 bis 700 Kalorien. Jede Mahlzeit sollte aus gesunden Kohlenhydraten wie Gemüse und Vollkornprodukten sowie magerem Eiweiß bestehen. Betonen Sie die Mahlzeiten mit Portionen von Milchprodukten und ungesättigten Fetten.

Ernährung

Eine 2000-Kalorien-Diät sollte etwa sechs 1/2-Tassen-Portionen Getreide 2 Tassen Obst 2 1/2 Tassen enthalten Gemüse 5 1/2 oz. Fleisch oder Bohnen 3 Tassen Milch und 6 TL. von Ölen nach dem US-Landwirtschaftsministerium Food Guide Pyramid. Versuchen Sie aus den sechs Portionen Getreide drei Vollkornprodukte herzustellen z. B. braunen Reis Haferflocken Kleie Vollkornnudeln und Vollkornbrot. Wählen Sie eine Auswahl an Gemüse und Früchten und streben Sie nach farbenprächtigen Sorten. Fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Proteine ​​mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Geflügel Fisch und Bohnen halten Ihren ungesunden Fettkonsum in Schach. Ein Großteil der 6 TL. Öl stammt aus Lebensmitteln die Sie in Ihre Mahlzeiten einarbeiten z. B. Fleisch und Milchprodukte. Wenn Sie Ihrer Diät zusätzliche Fette hinzufügen müssen um 25 bis 35 Prozent der Kalorien zu erreichen wählen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl Nüsse und Avocados Platz für Extras wie Süßigkeiten zugesetzte Fette zusätzliche Portionen aus den Lebensmittelgruppen und Alkohol. Halten Sie diese frei verfügbaren Kalorien auf weniger als 15 Prozent der täglichen Kalorien oder etwa 265 Kalorien oder etwa 90 Kalorien pro Mahlzeit. Butter Milchprodukte Kuchen oder Kekse und Saucen zählen alle zu dieser Zuteilung.

Überlegungen

Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag finden die Sie hungrig oder nicht in der Lage sind Ihre Ernährungsziele zu erreichen sollten Sie erwägen die Kalorien zu verringern Bei jeder Mahlzeit etwas verzehren und kleine Snacks dazugeben. Naschen ist eine Strategie mit der Sie zusätzliche Nährstoffe aufnehmen und unkontrollierbarem Hunger beim Essen vorbeugen können. Gesunde Snacks wie Obst 1 Unze. Portionen Nüsse Joghurt und geschnittenes Gemüse sind eine gute Wahl für einen Plan mit 2.000 Kalorien.

Beispieltag

Ein Plan mit 2.000 Kalorien zu drei Mahlzeiten kann mit einem ganzen Ei beginnen das mit zwei Eiweißmischungen verrührt wird mit einem englischen Vollkornmuffin. " 3 [[Orangensaft und ein 8-Unzen. Behälter fettarmer normaler Joghurt mit ½ Tasse Heidelbeeren und 1 Unze. gehackte Walnüsse auf der Seite. Machen Sie zum Mittagessen ein Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot 2 Unzen. aus magerem Schinken Senf Tomatenscheiben und Babyspinat. Eine Tasse Babykarotten und Paprikastreifen mit 2 Tassen fettarmem Hüttenkäse und 2 EL. Salsa macht eine sättigende und nahrhafte Seite. Zum Abendessen 1 Tasse Vollkornnudeln mit 2 Unzen mischen. gemahlener Truthahn ½ Tasse fettarmer Ricotta-Käse ½ Tasse Brokkoli und ½ Tasse Marinara-Sauce. Zum Nachtisch einen kleinen 100-Kalorien-Keks.