Menüpläne mit der neuen Ernährungspyramide

Die neue Ernährungspyramide wurde vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) zusammengestellt. Es unterteilt Lebensmittel in Gruppen und schlägt vor wie viele Portionen Sie von jeder Gruppe pro Tag essen sollten. Ein einziges Lebensmittel liefert nicht alle wichtigen Nährstoffe die Sie benötigen erklärt Mayo Clinic.com. Das Befolgen der Pyramide fördert eine ausgewogene Ernährung die alle Nährstoffe enthält die Sie benötigen um gesund zu bleiben.

Portionen pro Tag

USDA empfiehlt bei jeder Mahlzeit Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen einzuschließen. Eine gesunde Ernährung besteht aus 1 5 bis 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse täglich. Getreide ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung aber mindestens die Hälfte Ihres Verzehrs sollte aus Vollkorn stammen. Schließen Sie 3 bis 4 Unzen ein. von Getreidenahrungsmitteln in Ihren Mahlzeiten während des Tages. Holen Sie sich 3 Tassen aus der Milchgruppe und 5 bis 6 Unzen. von proteinhaltigen Lebensmitteln.

Frühstück

Um morgens als erstes in alle Lebensmittelgruppen einzusteigen sind einige Planungen erforderlich. Machen Sie ein Eiweißomelett gefüllt mit Spinat Tomatenwürfeln und Schafskäse. Genießen Sie zwei Scheiben Cantaloupe auf der Seite und ein Glas Milch von 1 Prozent. Toasten Sie eine Scheibe Vollkornbrot um Ihre Mahlzeit zu vervollständigen. Wenn Sie unterwegs essen müssen legen Sie Ihr Omelett auf ein englisches Muffin machen Sie ein Sandwich und holen Sie sich einen Apfel.

Mittagessen

Salate sind eine einfache Mahlzeit die Sie für Ihr Mittagessen einpacken können. Packen Sie Ihr Lieblingssalatgemüse und -gemüse ein und werfen Sie ein paar schwarze Bohnen oder Kichererbsenbohnen hinein um zusätzliches Protein zu erhalten. Fügen Sie Ihrem Salat Vollkornprodukte hinzu indem Sie Weizenkeime darüber streuen. Holen Sie sich Ihr Obst und Ihre Milchprodukte indem Sie gefrorenen Joghurt mit frischen Beeren genießen. Sie können auch eine Pita mit Spinat Mandelsplittern Schweizer Käse geschnittenem Putenfleisch getrockneten Preiselbeeren und Mayonnaise zubereiten. Jede dieser Menüoptionen bietet Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe.

Abendessen

Grillen Sie zum Abendessen eine Hähnchenbrust ein Lendenstück oder eine Tofuscheibe. Denken Sie daran dass Sie bis zu 6 Unzen zugeteilt werden. Protein für den ganzen Tag. Abhängig davon wie viel Sie zum Frühstück und Mittagessen gegessen haben reduzieren Sie Ihre Portion zum Abendessen auf etwa 3 Unzen. aus Fleisch. Übersteigen Sie Ihre Proteinnahrung mit Gorgonzola-Käse um eine Portion Milch zu erhalten. Gedämpfter Brokkoli Spinat oder Karotten machen köstliche Beilagen. Zu den Getreidemöglichkeiten gehören brauner Reis Quinoa oder Weizennudeln. Schleichen Sie sich in Ihre Obst-Portion ein indem Sie 100 Prozent Cranberry-Saft mit Limonen-Limonen-Soda mischen um einen Schorle zu erhalten.

Snacks

Wenn Sie den ganzen Tag über ein paar gesunde Snacks genießen bleiben Sie bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben bei jeder Mahlzeit in alle Lebensmittelgruppen zu gelangen essen Sie was Sie als Snack verpasst haben. Wenn Sie zum Beispiel Ihr Obst nicht zum Frühstück einnehmen können nehmen Sie am Vormittag eine Orange oder eine Banane zu sich. Nachmittags Snack auf Erdnüssen oder Pistazien für zusätzliches Protein. Portionieren Sie die Nüsse im Voraus um zu vermeiden dass Sie zu viel essen