Erdnüsse Vs. Pistazien

Obwohl die meisten Nüsse einige allgemeine Ernährungsmerkmale aufweisen - sie sind in der Regel kalorienreich und fettreich - weisen verschiedene Arten von Nüssen Unterschiede auf von denen einige erheblich sein können. Während Erdnüsse und Pistazien in gewisser Weise ähnliche Nährwertprofile aufweisen kann der Unterschied zwischen den beiden Nüssen dazu führen dass eine für Ihre Ernährung besser geeignet ist als die andere.

Kalorienkonzentration

Erdnüsse und Pistazien sind nahezu identisch Kalorienmenge wobei 1 Unze Erdnüsse 161 Kalorien und 1 Unze Pistazien 159 Kalorien enthalten. Diese Mengen machen ungefähr 8 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von 2.000 Kalorien aus. Diese Menge an Kalorien kann durch Training relativ leicht abgebaut werden; 43 Minuten Gesellschaftstanz oder 19 Minuten Schwimmrunden würden die Kalorien in 1 Unze Pistazien oder Erdnüssen verbrennen.

Fettgehalt

Erdnüsse und Pistazien sind beide fettreich haben aber leicht unterschiedliche Mengen . Eine 1-Unze-Portion Pistazien enthält ungefähr 13 Gramm Fett während eine 1-Unze-Portion Erdnüsse 14 Gramm Fett enthält. Beide enthalten weniger als 2 Gramm gesättigtes Fett pro Portion. Obwohl zu viel gesättigtes Fett das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht ist ungesättigtes Fett für eine optimale Gesundheit erforderlich auch wenn Sie eine Diät halten. Eine Studie in der Juli 2008-Ausgabe des "New England Journal of Medicine" ergab dass Diätetiker die die Fettaufnahme einschränkten nicht so erfolgreich waren wie diejenigen die stattdessen die Kohlenhydrataufnahme einschränkten.

Proteingehalt

Protein ist a Wichtige Nährstoffe die Ihr Körper verwendet um Gewebe einschließlich Muskeln zu produzieren und zu reparieren. Daher ist es wichtig ausreichende Mengen für eine optimale Gesundheit zu sich zu nehmen. Erdnüsse liefern mehr Protein als Pistazien da 1 Unze Erdnüsse 7 3 Gramm Protein enthält während 1 Unze Pistazien 5 8 Gramm enthält. Laut der Harvard School of Public Health kann der Verzehr von 20 bis 25 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß für das Gewichtsmanagement und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems von Vorteil sein. Erdnüsse sind deutlich niedriger. Eine 1-Unze-Portion Erdnüsse enthält 4 6 Gramm Kohlenhydrate verglichen mit 7 8 Gramm in einer 1-Unze-Portion Pistazien. Pistazien enthalten mit 2 9 Gramm pro Portion auch mehr Ballaststoffe als Erdnüsse mit 2 4 Gramm. Ballaststoffe können Sie bei der Steuerung Ihres Cholesterinspiegels unterstützen und einen stabilen Blutzuckerspiegel fördern.

Vitamin- und Mineralgehalt

Weder Erdnüsse noch Pistazien sind besonders vitaminreich aber beide enthalten Vitamine. Pistazien sind besonders reich an Vitamin B-6 mit 0 5 Milligramm in einer 1-Unze-Portion was fast 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 1 5 bis 1 7 Milligramm für Erwachsene entspricht. Vitamin B-6 ist an der Entwicklung des Gehirns und der Immunfunktion beteiligt und schützt Ihren Körper vor Herzerkrankungen Krebs und altersbedingtem Gehirnverfall. Erdnüsse sind eine gute Quelle für Magnesium Phosphor und Kupfer aber der größte Beitrag zu Ihrer Ernährung ist Mangan. Eine 1-Unze-Portion Erdnüsse enthält 0 5 Milligramm Mangan was fast 25 Prozent der für Männer empfohlenen 2 3 Milligramm und der für Frauen empfohlenen 2 0 Milligramm entspricht. Das Medical Center der University of Maryland berichtet dass Mangan Bindegewebe bildet und den Stoffwechsel unterstützt. Es hilft auch bei Osteoporose Arthritis Diabetes Epilepsie und prämenstruellem Syndrom