Abnehmen mit einem veganen Lebensstil

ine vegane Ernährung schließt nach Angaben der National Institutes of Health jegliche Tier- und Fleischprodukte aus. Im Gegensatz zu anderen Arten von Vegetariern die Milchprodukte und Eier essen können isst ein Veganer keine. Pflanzliche Diäten enthalten von Natur aus wenig gesättigte Fette was Ihnen beim Übergang zu einem veganen Lebensstil beim Abnehmen helfen kann. Veganer zu werden garantiert zwar keinen Gewichtsverlust aber das Ausschneiden von Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten fettreichen Milchprodukten und vielen verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Informieren Sie sich über den veganen Lebensstil. Beseitigen Sie Eier Joghurt auf Milchbasis Käse saure Sahne und Honig und jegliches Fleisch. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten in Ihrer Speisekammer und spenden Sie alle Lebensmittel in Dosen oder Schachteln die Fleisch enthalten. Bouillonwürfel Suppen gewürztes Gemüse und einige Bohnen in Dosen enthalten Fleischaromen.

Notieren Sie sich Ihre Frühstücksmenüs für die Woche. Wählen Sie kalorienarme vegane Optionen um weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dazu gehören Hafer im Stahlschnitt sowie geschredderte oder Vollkorngetreide mit Sojamilch. Ein Frühstück mit Haferflocken oder Müsli und Obst enthält nach Angaben der USDA National Nutrient Database weniger als 200 Kalorien. Essen Sie gelegentlich Protein zum Frühstück indem Sie Tofu rühmen und mit frischem Gemüse kombinieren. Speichern Sie vegane Muffins oder Waffeln für eine gelegentliche Belohnung um Kalorien zu sparen.

Probieren Sie neue vegane Rezepte zum Mittagessen. Trotz Fett- und Cholesterinmangels in einer veganen Ernährung ist es einfach zu viele gesunde Kalorien zu sich zu nehmen und nicht abzunehmen. Ersetzen Sie Fast-Food-Mittagessen durch einen kalorienarmen Salat mit 1/2-Unzen. von Mandeln die etwa 82 Kalorien enthalten. Top mit einem kalorienfreien Essig anstelle eines Dressings auf Ölbasis. Stellen Sie Ihren eigenen fettfreien Hummus her um Kalorien zu sparen. Den Hummus in einer Pita verteilen und mit Avocadoscheiben und Tomatenschnitzen füllen. Bereiten Sie eine Bohnensuppe mit 1 Tasse schwarzen Bohnen mit 227 Kalorien zu. Iss die Suppe zum Mittagessen an zwei verschiedenen Tagen. Sparen Sie mit kalorienreichen Nussbutter.

Halten Sie Ihre Mahlzeiten kalorienarm und reich an Nährstoffen um Gewicht zu verlieren. Essen Sie ein Abendessen mit Vollkornprodukten die nahrhaft ballaststoffreich und sättigend sind. Verwenden Sie ein veganes Kochbuch um Mahlzeiten mit weniger als 500 Kalorien zuzubereiten. Machen Sie eine tofu-vegane Lasagne aus 2 Prozent Sojakäse Vollkornnudeln und hausgemachter Spaghettisauce. Mit einem Beilagensalat servieren. Genießen Sie ein füllendes mexikanisches Gericht aus Enchiladas die anstelle von Rindfleisch mit texturiertem Pflanzenprotein TVP zubereitet werden. Mit Zwiebeln Knoblauch zwei schwarzen Oliven und Oregano würzen. Braten Sie 1 Tasse Gemüse an und servieren Sie über 1 Tasse braunen Reis ein Hauptgericht mit weniger als 300 Kalorien. Fügen Sie ein Stück Vollkornbrot und Obst zu Ihren Mahlzeiten hinzu.

Essen Sie Snacks mit hohem Nährwert und niedrigem Kaloriengehalt während Sie Gewicht verlieren. 5 Roggencracker mit fettreduziertem Sojakäse bestreichen und mit geschnittenem Gemüse servieren. Verwenden Sie das Frucht-Salsa-Rezept von ChooseVeg.com und kombinieren Sie Erdbeeren Orangen Kiwi und Ananas mit gehackten Frühlingszwiebeln Paprika Jalapenopfeffer und Limettensaft. Essen Sie die Fruchtsalsa mit gebackenen Tortillas. Die Salsa serviert vier und enthält laut der USDA National Nutrient Database etwa 100 Kalorien pro Portion.

Tipp

Suchen Sie nach B-12-angereicherten Sojaprodukten und Säften oder nehmen Sie eine Multivitamin.

Achten Sie auf einen sicheren gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Vermeiden Sie gebratenes Gemüse.

Wählen Sie fettarme Milchprodukte.

Warnhinweise

Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln.