Bagel Nährwertangaben

Ein Bagel kann ein Leckerbissen aus einem Café sein eine zuverlässige Erfrischung bei morgendlichen Besprechungen bei der Arbeit oder ein Snack zu anderen Tageszeiten. Bagels können eine gesunde Wahl sein wenn Sie sie als Teil einer nahrhaften Diät in Maßen essen aber sie können eine schlechte Wahl sein wenn Sie zu viele davon essen oder sie mit fettreichen oder zuckerreichen Belägen essen. Bagel sind kohlenhydratreiche Produkte. Essen Sie sie daher mit kohlenhydratärmeren Beilagen um Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack auszugleichen.

Tipp

Bagel hat 278 Kalorien und 8 33 g Protein pro 100 Gramm je nach Bedarf die Nährwertangaben die von der USDA-Datenbank für Lebensmittelzusammensetzungen bereitgestellt werden.

Kalorienzählung

Die Größe und die Art Ihres Bagels wirken sich auf den Kaloriengehalt aus. Ein kleiner normaler Bagel mit 1 Unze hat 73 Kalorien während ein großer normaler Bagel mit 4 5 Unzen 337 Kalorien hat. Gesüßte Bagels wie Zimt-Rosinen und Blaubeeren können zusätzliche Kalorien aus zugesetzten Zuckern enthalten und Bagels mit Käse sind auch kalorienreicher. Im Vergleich dazu hat eine 1-Unze-Scheibe Vollkornbrot 71 Kalorien und ein englischer Vollkornmuffin 134 Kalorien. Um Ihren Kalorienverbrauch unter Kontrolle zu halten wählen Sie einen kleinen Bagel oder essen Sie nur die Hälfte eines größeren.

Fett Protein und Kohlenhydrate

Ein 1-Unzen-Bagel enthält 14 Gramm Kohlenhydrate und einen großen " 4.5-ounce bagel has 53 grams." 3 [[Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle in der Ernährung und liefern 4 Kalorien pro Gramm. Sie sollten 45 bis 65 Prozent der Kalorien in einer ausgewogenen Ernährung enthalten um Ihre Chancen zu verbessern Ihr Gewicht langfristig zu halten. Bagels sind fast fettfrei und ein 1-Unzen-Bagel liefert 3 Gramm Protein oder 6 Prozent des täglichen Wertes für Protein. Weiße Bagels liefern 0 6 Gramm Ballaststoffe pro Unze und Vollweizen-Bagels liefern 4 Gramm Ballaststoffe pro Unze. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern. Das Hinzufügen von gekochtem Eiweiß und Avocado-Scheiben zu Ihrem Bagel erhöht den Gehalt an Eiweiß und gesunden Fetten.

Vitamine und Mineralien

Ein 1-Unzen-Bagel liefert 1 7 Milligramm Eisen oder 9 Prozent des täglichen Wertes. und ein 1 Unze Vollkornbagel liefert 2 7 Milligramm Eisen oder 15 Prozent des täglichen Wertes. Eisen ist ein notwendiger Mineralstoff für Ihren Körper um gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren und Anämie zu verhindern. Vollkornprodukte sind natürliche Eisenquellen und angereicherte und angereicherte Vollkornprodukte und raffinierte Produkte werden mit Eisen versetzt. Angereicherte und angereicherte weiße Bagels und Vollkornbagels enthalten auch Vitamin B-1 Vitamin B-2 Vitamin B-3 und Folsäure. Essen Sie Ihren Bagel mit Erdnussbutter und Obst um den Vitamingehalt zu erhöhen.

Gesunde Überlegungen

Die Nährwertangaben Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks mit einem Bagel hängen davon ab was Sie mit Ihrem Bagel essen. Wenn Sie 2 Esslöffel vollfetten Frischkäse auf Ihrem Bagel verteilen werden 100 Kalorien und 6 Gramm gesättigtes Fett hinzugefügt. Dies erhöht den Gehalt an ungesundem Lipoprotein niedriger Dichte oder "schlechtem" Cholesterin in Ihrem Blut und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Aber eine 2-Esslöffel-Portion fettfreier Frischkäse plus eine Unze geschnittenes Putenfleisch ergeben 66 Kalorien weniger als 1 Gramm Fett und 10 Gramm Protein.