Gesundheitliche Vorteile von rohen Mandeln

üsse insbesondere rohe Mandeln sind ein köstlicher und gesunder Snack. Sie sind reich an Vitaminen Mineralstoffen Proteinen gesunden Fetten und Antioxidantien. Die American Heart Association empfiehlt vier Portionen Nüsse pro Woche zu sich zu nehmen um den bestmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Halten Sie rohe Mandeln für einen gesunden Energieschub bereit. Eine kleine Handvoll kann Ihnen dabei helfen einen Energieeinbruch am Nachmittag zu vermeiden. Ersetzen Sie Croutons und fettreichen Käse in Ihrem Salat mit einer Handvoll rohen Mandeln. Fügen Sie ein paar Mandeln zu Joghurt oder Eis hinzu um einen gesunden Crunch zu erzielen.

Kardiovaskuläre Gesundheit

Wenn Sie Ihrer Ernährung rohe Mandeln hinzufügen profitieren Sie von vielen gesundheitlichen Vorteilen. Rohe Mandeln sind mit gesunden Fetten gefüllt. Sie enthalten zwar eine geringe Menge gesättigter Fettsäuren der größte Teil des Mandelfetts ist jedoch einfach ungesättigtes Fett das für seine Fähigkeit bekannt ist einen gesunden Cholesterinspiegel und eine gesunde kardiovaskuläre Verfassung zu fördern. Nüsse spielen eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels insbesondere wenn Sie sie anstelle von weniger gesunden Snacks wie Kartoffelchips oder Keksen essen. Die Harvard Medical School gibt an dass der Cholesterin-Nutzen noch größer ist wenn Sie Nüsse mit anderen gesunden Lebensmitteln kombinieren. Harvard gibt an dass Männer das Risiko eines kardiovaskulären Ereignisses verringern können indem sie regelmäßig Nüsse essen.

Starke Knochen

Mandeln eignen sich hervorragend als Snack da sie eine gute Quelle für Kalzium Magnesium und Phosphor sind. Diese Nährstoffe sind wichtig um Ihre Knochen und Zähne gesund und stark zu halten. Nur 1 Unze Nüsse enthält 8 Prozent Ihrer täglichen Kaliumaufnahme 20 Prozent der empfohlenen täglichen Magnesiumaufnahme und 14 Prozent des Phosphors den Sie benötigen. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Osteoporose führen während eine ausreichende Zufuhr diese degenerative Knochenerkrankung verhindert. Magnesium ist besonders wichtig für die Gesundheit der Knochen da es dabei hilft den Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel zu regulieren.

Gewichtskontrolle

Das Einbeziehen von rohen Mandeln in Ihre gesunde Ernährung kann helfen Gewichtszunahme zu verhindern. Mandeln enthalten insgesamt drei Gramm Ballaststoffe und 0 5 Gramm lösliche Ballaststoffe. Ballaststoffe können hilfreich sein um Ihr Gewicht zu kontrollieren da sie Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten. Unlösliche Ballaststoffe sorgen für einen regelmäßigen Stuhlgang und lösliche Ballaststoffe bilden ein dickes Gel im Darm das Sie satt hält. Fett und Eiweiß in Mandeln fördern die Zufriedenheit. Halten Sie Ihre Snacks jedoch auf eine kleine Handvoll pro Tag beschränkt da zu viel Fett und Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen können.