Kann dreimal täglicher Joghurtverzehr beim Abnehmen helfen?

n der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010" wird empfohlen dass Erwachsene drei Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen um das Kalzium zu bekommen das sie zum Aufbau und Erhalt starker Knochen benötigen. Joghurt ist ein kalziumreiches Milchprodukt das diesen Empfehlungen entspricht und Ihnen auch dabei helfen kann Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wählen Sie fettfreien Joghurt und Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz um Ihren Kalorienverbrauch zu begrenzen.

Wählen Sie Joghurt anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln.

Sie verlieren Gewicht wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen können als Sie verbrauchen. und Joghurt kann Ihnen helfen Ihren Kalorienverbrauch zu begrenzen. Jeder 8-Unzen-Behälter mit fettfreiem Joghurt enthält nur 127 Kalorien. Wenn Sie drei Portionen Joghurt pro Tag zu sich nehmen erhalten Sie insgesamt 381 Kalorien aus Joghurt sodass in Ihrer kalorienkontrollierten Ernährung genügend Platz für andere gesunde Lebensmittel bleibt. Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch indem Sie Joghurt anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln wählen. Trinken Sie zum Frühstück eine Tasse Joghurt und etwas Vollkorn-Müsli anstelle eines Stapels Pfannkuchen mit Butter und Sirup oder essen Sie Joghurt anstelle von Kartoffelchips oder Keksen für einen Snack oder ein Dessert Wenn Sie dreimal am Tag Joghurt essen können Sie aufgrund der Menge an Protein die Sie konsumieren Gewicht verlieren. Eiweiß ist mehr ein Füllstoff als Kohlenhydrate oder Fett da es das Entleeren von Nahrungsmitteln aus dem Magen verzögert so dass Sie sich nach einer Mahlzeit länger satt fühlen. Dies kann Ihnen helfen weniger von anderen kalorienreichen Lebensmitteln zu essen. Eine Tasse fettarmer Joghurt enthält 13 Gramm Eiweiß oder 26 Prozent des Tagesbedarfs bei einer Diät mit 2.000 Kalorien. Griechischer Joghurt ist proteinreicher und enthält 23 Gramm in einer 8-Unzen-Portion. Die Forschung zu Milchprodukten

Joghurt dreimal täglich einzunehmen kann zusätzliche Vorteile für den Gewichtsverlust haben. Laut einer Studie die in der November-Ausgabe 2010 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde ist es wahrscheinlicher dass Personen die mehr Kalzium aus Milchprodukten zu sich nehmen erfolgreich abnehmen. Jeder 8-Unzen-Behälter mit fettfreiem Joghurt liefert 452 Milligramm Kalzium oder 45 Prozent des Tageswerts. Die Studie besagt auch dass Vitamin D möglicherweise eine Rolle spielt. Wählen Sie daher mit Vitamin D angereicherten Joghurt.

Weitere Überlegungen

Das dreimalige tägliche Essen von Joghurt kann langweilig werden und Sie dazu verleiten sich von Ihrem Joghurt zu lösen Diät zur Gewichtsreduktion es sei denn Sie konsumieren Ihren Joghurt auf verschiedene Weise. Sie können nicht nur Joghurt allein genießen sondern auch Obst oder Vollkorn-Müsli in Ihren Joghurt mischen. Machen Sie Smoothies mit Joghurt und einer Vielzahl von frischen oder gefrorenen Früchten und mischen Sie Joghurt mit verschiedenen Kräutern wie Dill um ihn als Dip für rohes Gemüse zu verwenden. Sie können auch Joghurt in Currys und Suppen mischen.