Welche Lebensmittel sind die stärksten, die zur Gewichtszunahme beitragen?

tärkehaltige Lebensmittel haben einen Ruf als Gewichtszunehmer was zum Teil dem kohlenhydratarmen Ernährungsdrang zu Beginn des 21. Jahrhunderts zu verdanken ist. Während diese Nahrungsmittel Ihnen helfen können ein paar Pfund zuzunehmen ist es nicht die Stärke - eine Art Kohlenhydrat - die die Gewichtszunahme verursacht sondern die Gesamtkalorien. Verwenden Sie stärkehaltige Lebensmittel um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern aber stellen Sie auch sicher dass Sie genug Kalorien - aus Kohlenhydraten Eiweiß und Fett - erhalten um Ihre Ziele bei der Gewichtszunahme zu erreichen.

So nehmen Sie zu

Ihre Freunde mögen neidisch sein aber Sie wissen dass Gewichtszunahme nicht so einfach ist wie es sich anhört. Das Essen von mehr Kalorien um zu gewinnen kann für Sie ebenso schwierig sein wie für diejenigen die weniger Kalorien essen müssen um zu verlieren. Um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zuzunehmen müssen Sie zusätzlich 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise derzeit täglich 2.200 Kalorien zu sich nehmen um Ihr Gewicht zu halten können Sie mit 2.450 bis 2.700 Kalorien zunehmen. Wenn Sie sehr aktiv sind oder einen schnellen Stoffwechsel haben müssen Sie möglicherweise noch mehr essen um an Gewicht zuzunehmen.

High-Starch Foods

Stärkehaltige Lebensmittel können als Quelle für zusätzliche Kalorien dienen du nimmst zu. Wählen Sie kalorienreiche nährstoffreiche Stärken um Ballaststoffe B-Vitamine und Eisen sowie zusätzliche Kalorien zu erhalten. Gesunde Optionen sind dichtes Vollkornbrot Hafer brauner Reis Quinoa Bohnen Kartoffeln und Vollkornnudeln.

Beispielsweise hat eine Tasse gekochten braunen Reis oder Quinoa mehr als 200 Kalorien Kidneybohnen Packen Sie 225 Kalorien pro Tasse und eine gebackene Süßkartoffel oder Vollkornnudel hat ungefähr 180 Kalorien in einer Portion von 1 Tasse.

Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung

Stärken sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung aber sie sind es Nicht die einzige Lebensmittelgruppe auf die Sie sich konzentrieren sollten wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Eine gesunde Gewichtszunahme erfordert eine ausgewogene Einnahme aller Gruppen einschließlich Obst Gemüse Eiweiß und Milchprodukte. Fügen Sie getrocknete Früchte und Nüsse zum Frühstück zu Ihrem heißen Müsli hinzu. Top-Sandwiches zur Mittagszeit mit Avocado- oder Schmelzkäse-Scheiben auf Ihren Bratkartoffeln. Enthalten Sie kalorienreichere Proteine ​​wie Lachs mageres rotes Fleisch oder Tofu sowie Gemüse wie Erbsen und Winterkürbis zum Abendessen.

Es ist jedoch möglicherweise verlockend Ihre Ernährung mit Pommes Frites und Soda zu füllen Erhalten Sie die Kalorien die Sie benötigen bieten diese Arten von Lebensmitteln nicht den gleichen Nährwert wie kalorienreiche Vollwertkost. Wenn Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen möchten halten Sie sich für Ihre zusätzlichen Kalorien an nährstoffreiche Lebensmittel.

Beispiel-Ernährungsplan

Planen Sie in Ihrem Ernährungsplan zur Gewichtszunahme etwa fünf Mal täglich zu essen. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen hinzu zusammen mit Ihren kalorienreichen Stärken für das Gleichgewicht und die Ernährung.

Ein Käseomelett serviert mit sautierten Süßkartoffel- und Zwiebelwürfeln und einem Glas Orangensaft ein gutes frühstück essen. Für einen Snack am Vormittag ist Vollkornbrot mit Erdnussbutter und fettarmer Milch kalorien- und ernährungsreich.

Zum Mittagessen können Sie ein Thunfischsandwich mit Albacore-Thunfisch Mayonnaise und Selleriewürfeln genießen Vollkornpita mit einem Behälter fettarmen Joghurts und einer Orange. Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch und einer Banane macht einen guten Nachmittagssnack.

Beenden Sie den Tag mit einer Maistortilla mit pürierten schwarzen Bohnen die mit braunem Reis Mais und gemischtem Gemüse serviert werden gekrönt mit Salatdressing. Abhängig von der Portionsgröße kann dieses Beispielmenü bis zu 2.500 Kalorien enthalten.