Welche Art von Kohlenhydraten vor dem Training?

uch wenn Ihre Kraft und Ihr allgemeines Fitnessniveau einen großen Einfluss auf Ihre Trainingsleistung haben spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Der Verzehr der richtigen Arten von Lebensmitteln vor dem Training oder Wettkampf liefert die Energie die erforderlich ist um ein hohes Wettbewerbsniveau zu erreichen. Kohlenhydrate werden häufig für die Ernährung vor dem Training empfohlen. Sie sollten jedoch beachten dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind und dass einige die Leistung beeinträchtigen können.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind in ganzem Gemüse enthalten Getreide und andere Nahrungsquellen die nicht in hohem Maße raffiniert oder verarbeitet sind. Ihr Körper muss sich mehr anstrengen um komplexe Kohlenhydrate zu verarbeiten sodass sie langsamer als einfache Kohlenhydrate aufgenommen werden. Infolgedessen können komplexe Kohlenhydrate Ihr Energieniveau stabil halten was für das Training vorzuziehen ist. Untersuchungen haben ergeben dass komplexe Kohlenhydrate die Ausdauer mehr verbessern können als einfache Kohlenhydrate.

Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate werden auch als einfache Zucker bezeichnet und umfassen raffinierte Lebensmittel wie Süßigkeiten und andere zuckerreiche verarbeitete Lebensmittel. Einfache Kohlenhydrate werden schnell vom Körper aufgenommen liefern aber keine nachhaltige Energie. Einfache Kohlenhydrate führen manchmal zu einem Absturz oder Müdigkeitsgefühl und können Krämpfe oder Magenbeschwerden verursachen wenn sie vor dem Training eingenommen werden Deine Kohlenhydrate vor dem Training. Wenn Sie zwischen Ihrer Mahlzeit und dem Training nicht genügend Zeit einplanen wird Ihre Mahlzeit möglicherweise nicht vollständig verdaut was zu Beschwerden führt. 2 bis 3 Stunden vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen.

Mahlzeiten vor dem Training

Eine Vielzahl von Mahlzeiten vor dem Training kann sich positiv auf Ihre Leistung auswirken. Die Sporternährungswissenschaftlerin Molly Kimball R.D. schlägt vor Milch frisches Obst und Proteinpulver in einem Shake zu kombinieren um den Proteinabbau während des Trainings zu verhindern. Sie können Vollkornprodukte wie Hafer oder Getreide für komplexe Kohlenhydrate hinzufügen. Eine feste Mahlzeit sollte Protein und Kohlenhydrate kombinieren - probieren Sie ein Bagelsandwich oder kombinieren Sie Hühnchen mit einer Kartoffel. Begrenzen Sie fetthaltige Lebensmittel vor dem Training. Vermeiden Sie daher Pizza Burger und frittierte Lebensmittel