Ernährungsroutine für Softballspieler

enn es darum geht auf dem Softballfeld die Spitze Ihres Spiels zu erreichen müssen Sie nicht nur stundenlang trainieren und spielen sondern auch eine solide Ernährung. Ihre Ernährung muss die Erholung von Wettkampfspielen und intensiven Trainingseinheiten unterstützen und Ihnen Energie geben um in beiden Situationen eine Leistung zu erbringen. Während die genauen Diätpläne von Spieler zu Spieler variieren befolgen Sie einige grundlegende Richtlinien für erhöhte Erfolgschancen.

Die harten Fakten zur Softball-Ernährung

Kalorien stehen bei der Gestaltung Ihrer Diät an erster Stelle. " empfiehlt Leslie Bonci Sportlern täglich zwischen 14 und 27 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu essen. Wenn Sie drei bis vier Tage pro Woche trainieren wählen Sie das untere Ende oder das etwas höhere wenn Sie fünf bis sieben Mal trainieren. Während Softball intensiv sein kann sind Sie nicht die ganze Zeit unterwegs daher sollten Ihre Kalorien irgendwo in der Mitte dieser Richtlinien liegen. Beginnen Sie mit 18 bis 20 Kalorien pro Pfund und sehen Sie wie es Ihnen ergeht. Das Australian Institute of Sport empfiehlt die Kalorienaufnahme an die täglichen Aktivitäten anzupassen. Wenn Sie hart trainieren oder ein Spiel haben essen Sie regelmäßig mehr Kalorien und Snacks. Wenn es ein arbeitsfreier Tag ist reduzieren Sie Ihre Aufnahme ein wenig.

Eiweiß und Kohlenhydrate

Eiweiß und Kohlenhydrate sind wichtige Makronährstoffe in Ihrer Ernährung. Laut der American Dietetic Association benötigen Spieler täglich 0 55 bis 0 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und 2 3 bis 3 2 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund. Matt Meinrod Leiter des Leistungstrainings bei iQ Fastpitch schlägt vor Ihr Protein aus grasgefüttertem Rindfleisch Hühnerbrust Lachs und Eiern und Ihre Kohlenhydrate aus Haferflocken grünem Gemüse Beeren Bananen Getreidebrot Süßkartoffeln und braunem Reis zu gewinnen > Spielzeit

Berücksichtigen Sie Ihre Ernährungsstrategien vor und nach Trainingseinheiten und Spielen. Ein Softball-Leistungstrainer empfiehlt vor einem Wettkampf etwas Leichtes zu sich zu nehmen das jedoch reich an Kohlenhydraten ist damit Sie sich erregt aber nicht aufgebläht fühlen. Essen Sie danach wieder kohlenhydratreich - Fruchtsäfte Müsliriegel und Bagels helfen dabei Ihre Glykogenspeicher wiederherzustellen. Stellen Sie sicher dass Sie auch gut mit Flüssigkeit versorgt sind indem Sie regelmäßig Wasser trinken.

Beispiel einer Softball-Diät

Die Menge an Lebensmitteln die Sie zu sich nehmen hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Eine grobe Vorlage kann Ihnen jedoch dabei helfen eine Diät zu entwerfen die ansteigt Beginnen Sie den Tag mit einer Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten wie pochierten Eiern und magerem Schinken auf einem englischen Muffin oder zuckerarmem Joghurt mit Obstsalat und einer Schüssel Haferflocken. Zum Mittagessen eine Vollkornverpackung oder ein Sandwich mit Putenbrust oder Thunfisch etwas fettarmem Käse und Salat dazu einige gemischte Nüsse und ein paar Fruchtstücke. Grillen Sie zum Abendessen ein Stück Steak oder Lachs beladen Sie es mit Gemüse und holen Sie sich Kohlenhydrate in Form einer gebackenen Süß- oder Weißkartoffel braunem Reis oder Nudeln. Fügen Sie an Spieltagen Snacks und Getränke auf Kohlenhydratbasis hinzu wenn Sie diese benötigen.