5 Lebensmittel, die Sie dünn halten

Schauen Sie sich in einem Buchladen um und Sie werden Dutzende von Diätbüchern in den Regalen finden. Trotz ihrer hellen und fröhlichen Cover mit ihren positiven optimistischen Behauptungen sind viele von ihnen mit Informationen gefüllt die für alle falschen Botschaften werben.

"Das Wort 'Diät' ist negativ und impliziert dass die Leute ein- und aussteigen können sie " sagte Jane Korsberg eine leitende Ausbilderin in der Abteilung für Ernährung an der Case Western Reserve University in Cleveland.

Korsberg ist eine Ernährungswissenschaftlerin die denkt es wäre besser das gesamte Konzept der Diät zu überdenken.

Außerdem viele der Lebensmittel dass speziell auf Ernährungsbedürfnisse ausgerichtete Personen anscheinend nur selten zufrieden stellen. Nehmen Sie zum Beispiel diese 100-Kalorien-Snack-Packs die dazu dienen die Kalorien zu kontrollieren. Die funktionieren oft gar nicht sagt Korsberg. Schließlich machen nur wenige Leute bei einer Packung halt.

Sie brauchen keine ausgefallenen Pläne oder komplizierten Punktesysteme um dünn zu sein. Alles was Sie tun müssen ist eine kluge Lebensmittelauswahl zu treffen auf Ihre Portionsgrößen zu achten und aktiv zu bleiben. "Das Lernen ein Leben lang richtig zu essen ist vorteilhafter" sagte Korsberg. "Der Schwerpunkt sollte auf der Auswahl gesunder Lebensmittel jeden Tag und der Verbesserung des Lebensstils liegen."

Statt sich an die Diät zu halten sollten Sie sich mit nahrhaften gesunden Lebensmitteln füllen. Und wenn Sie einige Empfehlungen benötigen können Sie mit diesen fünf Optionen beginnen die zu den vielen köstlichen Lebensmitteln gehören die eine gute Ergänzung zu gesunder Ernährung darstellen während Sie schlank bleiben.

Das Wort "Diät" ist negativ und impliziert Menschen können sie an- und ablegen.

Diätassistentin Jane Korsberg Dozentin in der Abteilung Ernährung der Case Western Reserve University.

1. Äpfel und

Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffe tragen nicht nur zu einem gesunden Verdauungssystem und einer Senkung des Cholesterinspiegels bei sondern fördern auch die gesunde Ernährung indem sie keine Kalorien liefern und sie gleichzeitig satt halten.

Die Frucht enthält noch etwas anderes das Ihnen helfen kann sich satt zu fühlen. "Appetite" ergab dass Frauen die drei Äpfel oder drei Birnen zu ihrer täglichen Mahlzeit hinzufügten mehr Gewicht verloren als Menschen die drei Haferkekse zu ihrer Ernährung hinzufügten - obwohl die Früchte und die Kekse genau das enthielten gleiche Menge an Ballaststoffen.

Obwohl der Grund für diesen Befund ein Rätsel sein mag gibt es etwas zu sagen für den Befund. Laut Alan Aragon einem Ernährungswissenschaftler und Autor von "Girth Control: The Science of Fat Loss & Muscle Gain" können insbesondere knusprige Lebensmittel eine Person dazu bringen sich voller zu fühlen. Das Kauen kann Sättigungssignale an Ihren Körper senden sagt er und lässt Sie glauben Sie hätten mehr gegessen als Sie wirklich haben und hält den Hunger in Schach.

2. Mandeln

Wenn Sie suchen Für einen leckeren Mittagssnack sind eine Handvoll Mandeln eine beliebte Option. Eine Studie im Jahr 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" ergab dass Frauen die mindestens zwei Mal pro Woche Nüsse aßen mehr waren Aragon sagt dass Mandeln bei manchen Ernährungswissenschaftlern besonders beliebt sind. Eine Unze Mandeln enthält nur 167 Kalorien plus sie Packungen mit ungefähr 6 g Eiweiß und 3 g Ballaststoffen - beides Nährstoffe die Sie satt machen können.

Außerdem sind Mandeln wie Äpfel knusprig und erfordern viel Kauen so dass Sie sich auch satt fühlen können Sie haben das Gefühl mehr gegessen zu haben als Sie tatsächlich gegessen haben und halten Sie länger satt.

3. Lachs

Es gibt Hinweise darauf dass das Fett in Lebensmitteln wie Lachs das Sättigungsniveau steigern kann.

Eine im "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie ergab beispielsweise dass Diäten die ein paar Mal pro Woche Lachs aßen etwa zwei Pfund mehr abnahmen als diejenigen die keine Meeresfrüchte zu den Mahlzeiten zu sich nahmen.

Lachs ist relativ kalorienarm. Ein 3-Unzen. "serving has just 175 calories." 3 [[Lachs ist auch eine großartige Proteinquelle.

4. Eier

Es besteht kein Zweifel dass Protein wie Ballaststoffe eine beeindruckende Sättigungskraft hat. Und während Eier (endlich!) Den schlechten Ruf den sie in manchen Kreisen hatten zu zerstören scheinen kann es keinen Widerspruch gegen ihre Fähigkeit geben Ihr Gewicht in Schach zu halten helfen Ihnen den ganzen Tag gegen Gewichtszunahme anzukämpfen. Eine 2008 im "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie ergab dass Diätetiker die fünf Tage in der Woche zwei Eier zum Frühstück aßen 65 Prozent mehr Gewicht verloren als Diätetiker die morgens einen Bagel konsumierten p> Obwohl Protein Sie wahrscheinlich immer dann voll macht wenn Sie es essen vermuten einige Wissenschaftler dass Sie sich den ganzen Tag über voller fühlen wenn Sie mehr morgens essen. 5. Tomaten

Es ist wahr dass die meisten Gemüsepflanzen machen für eine gute Diät. Insbesondere nicht stärkehaltiges Gemüse wie Karotten Sellerie und Spinat ist mit Ballaststoffen gefüllt. Wie andere ballaststoffreiche Lebensmittel können sie dazu beitragen dass Sie sich satt fühlen.

Außerdem regulieren sie sich selbst sagt Aragon. Sie können nicht wirklich mit Nicht-Stärkegemüse überessen. Wie viele Baby-Karotten kann eine Person essen ohne sie in einem Ranch-Dressing einzutauchen?

Obwohl es viele Gemüse gibt die Ihnen helfen können schlank zu bleiben sind Tomaten eine besonders gute Option weil sie bist so lecker. Und außerdem hätten Sie mit diesem ganzen Argument dass eine Tomate eine Gemüse-keine Frucht ist vielleicht vergessen sie zu essen. Eine Tasse gekochte rote Tomaten enthält nur 43 Kalorien schmeckt aber genauso lecker wie jede Menge kalorienreicher Lebensmittel.

Und das ist mindestens die Hälfte des Geheimnisses wenn man gesunde und schmackhafte Lebensmittel findet. Das Gute ist dass sie existieren. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen welche gesunden füllenden Lebensmittel Sie bevorzugen und Ihre Auswahlmöglichkeiten erweitern während Sie gleichzeitig die Taille verkleinern. Sie enthalten normalerweise künstliche Süßstoffe die möglicherweise nicht gut für Ihre Taille sind. Während diese künstlichen Zucker nur sehr wenige Kalorien enthalten - wenn überhaupt. Jane Korsberg eine leitende Ausbilderin in der Abteilung für Ernährung an der Case Western Reserve University in Cleveland warnt davor dass schmutzige Erfrischungsgetränke dazu führen könnten dass die Leute sich später mehr nach dem süßen Zeug sehnen was zu einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln führt.

Statt Wenn Sie ein Getränk auswählen von dem Sie hoffen dass es nicht zu einer Gewichtszunahme führt wählen Sie eines das Ihnen tatsächlich beim Abnehmen hilft z. B. Grüntee. Eine Studie im "Journal des American College of Nutrition" hat dies festgestellt Menschen die acht Wochen lang täglich vier Tassen dieses Gebräus tranken senkten ihre BMI-Werte und verloren am Ende der Studie durchschnittlich 2 Pfund. Eine andere Studie die in der Fachzeitschrift "Adipositas" veröffentlicht wurde ergab dass Personen die drei Monate lang zwei Portionen eines Grüntee-Aufgusses tranken an Gewicht verloren. Es enthält in der Regel mehr herzgesunde Mengen an Antioxidantien als die in Flaschen abgefüllten Sorten