Essen & Obst zum Essen, wenn Sie schwanger sind

ie Beachtung der Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft. Für die meisten werdenden Frauen ist es ausreichend etwa 300 Kalorien nährstoffhaltiger Lebensmittel zu Ihrem täglichen Verzehr hinzuzufügen. Ihr Geburtshelfer kann Sie über Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse beraten. Viele Frauen nehmen während der Schwangerschaft zusätzlich zu einer gesunden Ernährung Nahrungsergänzungsmittel zu sich.

Früchte

Nehmen Sie eine Vielzahl von Früchten zu sich. Es hilft die Farbe der Früchte zu variieren und alle paar Tage ein paar weiße gelbe orange rote und violette Früchte zu essen. Streben Sie nach 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag wie der March of Dimes andeutet. Ganzes Obst ist am besten aber 100 Prozent Fruchtsaft gefrorenes Obst oder Obstkonserven in Saft oder leichtem Sirup sind akzeptabel. Gesunde Früchte sind Bananen Zitrusfrüchte Obstgartenfrüchte Melonen Beeren und andere. Waschen Sie alle Früchte gründlich bevor Sie sie essen.

Milch

Laut der Informationswebsite Kids Health benötigen Sie während der Schwangerschaft zusätzliches Kalzium und Milch ist eine hervorragende Quelle. Magermilch 1 Prozent Milch normaler Joghurt und griechischer Joghurt sind eine gute Wahl. Trinken Sie nur pasteurisierte Milch. Die meisten Hartkäse sind sicher zu essen und liefern zusätzliches Kalzium.

Protein

Sie benötigen 5 bis 5-1 /2 Unzen tägliches Protein während der Schwangerschaft empfiehlt March of Dimes. Protein kann aus Rindfleisch Schweinefleisch Huhn Pute oder Fisch stammen. Der Pregnancy Food Guide empfiehlt den Fischgehalt auf 12 Unzen oder weniger pro Woche zu begrenzen und quecksilberarmen Fisch wie Wels Pollack Lachs Tilapia Thunfisch in Dosen Muscheln und Garnelen zu verzehren. Eier sind eine sichere Proteinquelle und die mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt sind die besten. Nüsse und Nussbutter liefern ebenso gesundes Eiweiß wie Bohnen und Linsen. Rindfleisch Schweinefleisch Hühnchen Pute Fisch und Eier sollten vor dem Verzehr gründlich gekocht werden.

Getreide

Täglich sechs Portionen Getreide anstreben wobei die meisten davon Vollkornprodukte sind. Eine gute Auswahl sind Quinoa Vollkornreis altmodisches oder schnelles Haferflocken Vollkorngetreide und Vollkornbrot.

Gemüse

Essen Sie eine große Auswahl an Gemüse und wählen Sie aus verschiedenen Farbgruppen . Laut der Informationswebsite Baby Center erhöht der Verzehr einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten in den letzten Phasen Ihrer Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit dass das Baby die Lebensmittel später im Leben annimmt. Gesundes Gemüse sind grünes Blattgemüse Süßkartoffeln Brokkoli Blumenkohl Tomaten und anderes Gemüse. Gemüsesaft ist eine weitere gesunde Option. Frisches Gemüse ist am besten aber gefrorenes und eingemachtes Gemüse sind akzeptabel. Waschen Sie vor dem Verzehr das gesamte Gemüse gründlich und vermeiden Sie Alfalfasprossen. Bemühen Sie sich jeden Tag um 2-1 /2 Tassen Gemüse.

Fette

Schwangere brauchen jeden Tag etwas gesundes Fett. Fett wird beim Verzehr von tierischem Eiweiß oder Milchprodukten gewonnen die nicht fettfrei sind. Zusätzliches Fett kann durch den Verzehr einer kleinen Menge Olivenöl Rapsöl Maisöl Sojaöl und Margarine gewonnen werden. Transfette sollten vermieden und gesättigte Fettsäuren begrenzt werden