Was können Sie in der Cruise-Phase der Dukan-Diät tun?

ie Dukan-Diät ist ein Gewichtsverlust-Programm das vom französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan entwickelt wurde Tore. Die Ernährung konzentriert sich in ihren frühen Phasen auf proteinreiche kohlenhydratarme Lebensmittel. In späteren Phasen lernen Diätetiker wie sie gesunde Kohlenhydrate wieder in Mahlzeiten integrieren können während sie langfristige Fähigkeiten im Bereich des Gewichtsmanagements wie Kalorienkontrolle und Bewegung trainieren.

Cruise-Phase

Die "Cruise" -Phase der Dukan-Diät ist die zweite Phase des Programms; Es beginnt zwischen dem zweiten und dem zehnten Tag abhängig von den individuellen Gewichtsverlustzielen des Diätetikers. Die Cruise-Phase konzentriert sich auf proteinreiche kohlenhydratarme Lebensmittel und ermöglicht abwechselnde Tage mit Menüs die nur aus Proteinen bestehen und solchen mit Proteinen und Gemüse.

Protein-Tage

Die Protein-Tage in der Cruise-Phase sind begrenzt zu Fleisch Fisch Eiern und fettfreien Milchprodukten. Zu den Optionen gehören Huhn Pute fettarmes rotes Fleisch fettarmer Schinken Fisch wie Tilapia Krebstiere und Schalentiere. Zu den zugelassenen Milchprodukten gehören fettfreier Hüttenkäse Magermilch und aromatisierter oder normaler Joghurt ohne Zusatz von Früchten. Der Plan sieht zwei Eier pro Tag vor. Drei oder vier Eier pro Woche können das Eigelb enthalten; Der Rest sollte nur als Eiweiß serviert werden.

Gemüse- und Eiweißtage

An Eiweiß- und Gemüsetagen werden die Eiweißoptionen von Beilagen oder Salaten aus verschiedenen Gemüsesorten begleitet. Optionen sind Spinat Brokkoli Kohl Spargel Grünkohl Mangold Auberginen Gurken Tomaten Bohnen Pfeffer Rüben und Lauch. Karotten und Rüben sind erlaubt sollten aber wegen ihres höheren Stärkegehalts nicht zu jeder Mahlzeit gegessen werden. In der Cruise-Phase können Diäten Gemüse in der Menge essen die ihren Hunger stillt. Es gibt keine festgelegten Portionen.

Zusätzliche Richtlinien

In der Kreuzfahrtphase der Dukan-Diät wird empfohlen dass der Dieter mindestens 1 5 l Wasser pro Tag zu sich nimmt. Ein Anhänger der Dukan-Diät kann auch täglich 2 g Haferkleie zu sich nehmen um Verstopfung vorzubeugen. Der Ernährungsplan sieht vor dass die Teilnehmer mindestens 30 Minuten am Tag Sport treiben indem sie zügig gehen oder leicht joggen. Körperliche Aktivität spielt eine Schlüsselrolle bei der Förderung des Gewichtsverlusts der Verbesserung des Muskeltonus und der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness