Torwartdiäten

Als Torhüter verbringen Sie möglicherweise weniger Zeit als ein Mittelfeldspieler der sich auf dem Spielfeld engagiert aber Sie müssen dennoch schnell agil und stark sein. Wie bei allen Fußballspielern kann das was Sie essen den Unterschied zwischen einem guten Spieler und einem großartigen Spieler ausmachen so die Fédération Internationale de Football Association. Die Ernährung eines Torhüters muss reich an Kohlenhydraten sein um Energie zu gewinnen und über ausreichende Proteinmengen verfügen um die Kraft zu erhalten.

Angemessene Kalorien

Wenn Sie genügend Kalorien zu sich nehmen wird die Leistung verbessert und Müdigkeit verhindert. Die Website Goalkeeper Training HQ weist darauf hin dass Torhüter nicht so viele Kalorien benötigen wie die Spieler auf dem Feld. Unabhängig von Ihrer Position variiert der Kalorienbedarf jedoch je nach Trainingsplan Körperbau und Geschlecht. Im Allgemeinen benötigen aktive Frauen 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag und aktive Männer 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Die Überwachung Ihrer Aufnahme und Ihres Gewichts kann Ihnen dabei helfen Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen.

Kohlenhydrate Eiweiß und Fett

Um das Energieniveau und die Leistung aufrechtzuerhalten ist es wichtig dass Ihre Ernährung die richtige Menge Kohlenhydrate Eiweiß und Fett enthält . Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle und sollten bei der Ernährung Vorrang haben. Fett liefert auch Energie aber zu viele fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites oder Brathähnchen können Sie verlangsamen. Protein ist wichtig für Muskelaufbau und Kraft aber solange Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen einhalten erhalten Sie wahrscheinlich eine ausreichende Menge an Protein um die Muskeln zu erhalten. Passen Sie den Prozentsatz der Nährstoffe an Ihre spezifischen Bedürfnisse an. Im Allgemeinen sollten Sie 55 bis 60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten 12 bis 15 Prozent aus Eiweiß und 25 bis 30 Prozent aus Fett zu sich nehmen.

Hauptmahlzeitmenü des Torhüters

Ihre Diät sollte drei Hauptmahlzeiten umfassen. Um das Energieniveau zu maximieren und die Geschwindigkeit und Beweglichkeit für das Blockieren dieser Tritte zu verbessern müssen Sie zwei bis drei Tage vor dem Spiel Kohlenhydrate aufladen wobei 8 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht oder 580 bis 730 Gramm angestrebt werden Kohlenhydrate für einen 160-Pfund-Spieler. Ein kohlenhydratreiches Frühstück könnte eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch eine Banane und ein Glas Orangensaft enthalten. Laden Sie zum Mittagessen Vollkornnudeln mit Putenfleischbällchen gedämpften Möhren einem Apfel und fettarmem Joghurt auf. Zum Abendessen können Sie gebratenes Hähnchen mit Spargel einer gebackenen Süßkartoffel und frischer Ananas genießen. Nehmen Sie die meisten komplexen Kohlenhydrate - Vollkornbrot und Nudeln brauner Reis oder Bohnen - in Ihre Ernährung auf da sie 40 bis 50 Prozent Ihrer Energie liefern so Schwester Diana McKenzie Gesundheitsberaterin bei Strikers United.

Snacking Power

Essen Sie einen Snack zwei bis drei Stunden vor einem Spiel oder Training. Wenn Sie zu kurz vor Spielbeginn essen kann dies zu Bauchschmerzen führen die Sie möglicherweise davon abhalten den Ball im Auge zu behalten. Die Mahlzeit sollte reich an Kohlenhydraten und fettarm sein z. B. ein Putenbrot mit einer Orange oder einem Bagel und einem fettarmen Joghurt. Um die Muskelregeneration zu fördern und die Energiespeicher wieder aufzufüllen sollten Sie unmittelbar nach dem Spiel oder Training ein Kohlenhydrat und hochwertiges Eiweiß - Fleisch Milch oder Soja - zu sich nehmen. Ein Snack nach dem Spiel kann fettarmen Käse und Cracker oder ein hartgekochtes Ei und eine Banane enthalten.