Plan für eine gesunde Ernährung für einen 19-jährigen Athleten

Ein Sportler steht vor der Herausforderung die richtige Kombination gesunder Lebensmittel zum richtigen Zeitpunkt zu erhalten um den Körper dabei zu unterstützen körperliche Höchstleistungen zu erbringen. Für 19-jährige Athleten kann diese Herausforderung durch Dinge wie das Abitur den Berufseinstieg Schlafmangel das Kochen für sich selbst und für Männer die weiter wachsen erschwert werden.

Grundlagen und Kalorien

Sportler jeden Alters müssen die richtige Anzahl an Kalorien bestimmen die sie benötigen um ihr Training aufrechtzuerhalten ohne dass sie durch zu viel Kalorien an Fett zunehmen. Männer besonders in diesem Alter können noch wachsen und benötigen eine sehr hohe Anzahl an Kalorien manchmal mehr als 5000 täglich wenn sie rigoros trainieren. Der tägliche Ernährungsplan sollte Vollkornprodukte eine große Auswahl an Obst und Gemüse magere Proteinquellen gesunde Fette und fettarme oder fettfreie Milchprodukte oder Milchalternativen enthalten.

Planung von Mahlzeiten und Snacks

Die Diät des Athleten

Laut der American Dietetic Association benötigen Sportler im College-Alter die stark trainieren zwischen 6 und 10 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Für einen Athleten mit einem Gewicht von 200 Pfund entspräche dies nur Kohlenhydraten zwischen 2160 und 3600 Kalorien. Der Eiweißbedarf von Sportlern im schweren Training beträgt 1 4 bis 1 7 g pro kg Körpergewicht und Tag. Für den 200-Pfund. Sportler liegt die Reichweite bei 120 bis 160 g pro Tag. Es wird empfohlen eine fettarme und kohlenhydratreiche Ernährung mit mageren Eiweißquellen wie Fisch Huhn Pute Rindfleisch Milchprodukten Eiern und Bohnen oder Hülsenfrüchten zu sich zu nehmen. Durch häufiges Essen und Snacks wird sichergestellt dass Kraftstoff für das Training zur Verfügung steht und das Muskelgewebe nicht für den Stoffwechsel des Körpers abgebaut wird. Neunzehnjährige die möglicherweise zum ersten Mal allein sind müssen regelmäßig frühstücken den ganzen Tag über Snacks und Mahlzeiten zu sich nehmen und auf das Essen oder den Snack nach dem Training achten. Diese Mahlzeit die innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen wird sollte ein Verhältnis von 4: 1 Kohlenhydraten zu Eiweiß enthalten um eine optimale Regeneration und Reparatur der Muskeln zu gewährleisten