Haferflocken-Shake-Diät

ine Diät mit Haferflocken-Shakes kann gesundheitliche Vorteile bieten die über den Gewichtsverlust hinausgehen. Haferflocken enthalten viele Nährstoffe und passen gut zu einer Vielzahl nahrhafter Shake-Zutaten. Aber Haferflocken-Shakes können besonders wenn sie in großen Mengen konsumiert werden bemerkenswerte Kalorien enthalten. Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge während Sie diesem Ernährungsplan folgen. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt. Sie kann Ihnen dabei helfen herauszufinden ob dieser Plan Ihnen tatsächlich hilft Gewicht zu verlieren während Sie die Nährstoffe liefern die Sie benötigen.

Haferflocken-Diät

Obwohl es an sich keine Haferflocken-Diät gibt raten viele Programme sie in eine gesunde aufzunehmen Ernährungsplan da er eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe liefert. Es sättigt auch und sorgt dafür dass Sie sich satt fühlen wenn Sie andernfalls versucht sind Ihre Diät zu beenden.

Nutzen für die Gesundheit

Haferflocken-Shakes sind eine gesunde Methode um eine Vielzahl von Nährstoffen in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Haferflocken haben Ballaststoffe die helfen den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Es reguliert auch den Blutzucker und hilft Diabetes vorzubeugen. Ballaststoffreiche Lebensmittel werden langsam verdaut und helfen Ihnen Ihren Appetit zu kontrollieren. Haferflocken enthalten außerdem Protein für gesunde Haut Haare und Muskeln sowie Kohlenhydrate für die Energiegewinnung. Eisen Folsäure Vitamin A Selen und Kalium in Haferflocken schützen die Immunität beugen Geburtsfehlern vor und regulieren den Blutdruck.

Wenn Sie Ihrem Haferflocken-Shake Obst hinzufügen erhalten Sie zusätzliche Ballaststoffe Vitamine A und C und Antioxidantien. Fettarme Milch trägt zu Vitamin D und Kalzium bei während Fett und Kalorien in Schach gehalten werden.

Zutaten und Kalorien

Ihre Essenspräferenzen spielen eine große Rolle bei der Zubereitung Ihres Haferflocken-Shakes aber ein paar Grundlagen machen es einfach verschiedene versionen zu erstellen. Milch Haferflocken und Obst sind die Hauptzutaten aber viele Rezepte verlangen nach Gewürzen oder Sirup für den Geschmack. Apfelmus Bananen Beeren und Pfirsiche sind Obstvarianten. Zum Zubereiten die Zutaten in einen Mixer geben und pürieren bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Eine halbe Tasse Haferflocken hat 80 Kalorien wenn sie mit Wasser zubereitet werden. Wenn Sie es mit Magermilch zubereiten werden 50 Kalorien hinzugefügt was insgesamt 130 Kalorien entspricht. Die Art der verwendeten Früchte bestimmt die endgültige Kalorienzählung. Eine 1/4 Tasse Apfelmus hat 26 Kalorien eine kleine Banane hat 90 Kalorien eine 1/4 Tasse Blaubeeren hat 21 Kalorien und ein kleiner Pfirsich hat 51 Kalorien. Diese ergeben einen Shake mit weniger als 250 Kalorien. Denken Sie daran dass dieser Shake weniger als eine Tasse ist. Wenn die Shakes größer werden summieren sich die Kalorien.

Überlegungen

Während die Zutaten für die Zubereitung von Haferflocken-Shakes in der Regel gesund und nährstoffreich sind werden Sie von der Eliminierung anderer Lebensmittelgruppen nämlich Gemüse und Fleisch abhängig gemacht für Nährstoffmängel. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Ihren Teller mit Lebensmitteln aus jeder Gruppe zu füllen. Das Vermeiden von Gemüse und Fleisch verringert die Aufnahme von Eisen Kalium Eiweiß und Vitamin B-12. Kombinieren Sie Haferflocken-Shakes mit anderen gesunden Mahlzeiten um den Nährstoffbedarf zu decken und Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich zu gestalten.