Sojabohnen und Gewichtsverlust

icht nur für Vegetarier sind reife Sojabohnen und grüne Sojabohnen nahrhafte Snacks oder Zutaten in Gerichten wie Pfannengerichten Edamame Hummus und Gemüseburgern. Sie sind proteinreiche Lebensmittel die auch gute Quellen für Kalzium Kalium Eisen und Folsäure sind. In Maßen und zusammen mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln verzehrt können Sojabohnen Teil eines erfolgreichen Gewichtsverlustplans sein.

Kontrollieren Sie Ihre Kalorien.

Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen um Gewicht zu verlieren . Eine halbe Tasse geröstete Sojabohnen enthält 405 Kalorien eine halbe Tasse grüne Sojabohnen oder Edamame enthält 188 Kalorien und eine halbe Tasse gekochte reife Sojabohnen enthält 149 Kalorien. Um Kalorien zu sparen können Sie Edamame anstelle von gerösteten Sojabohnen zu sich nehmen. Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen um zu verhindern dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Nutzen Sie die Vorteile von Protein

Protein ist ein füllender Nährstoff der das Auftreten von Hunger nach einer Mahlzeit oder einem Snack verzögern kann. Sojabohnen sind von Natur aus hochwertiges Eiweiß. Eine halbe Tasse grüne Sojabohnen liefert 17 Gramm Eiweiß was 34 Prozent des täglichen Wertes entspricht. Fügen Sie Edamame zu Suppen und grünen Salaten hinzu um deren Proteingehalt zu erhöhen und sie fülliger zu machen.

Reduzieren Sie den Hunger mit Ballaststoffen

Eine halbe Tasse Edamame enthält 5 4 Gramm Ballaststoffe während gekochte Sojabohnen 2 6 Gramm liefern Faser pro 1/2 Tasse. Der Tageswert für Ballaststoffe beträgt 25 Gramm. Ballaststoffe sind ein Füllstoff mit dem Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Fügen Sie für einen ballaststoffreichen kalorienreduzierten Snack eine kleine Menge Edamame zu einem Obstsalat hinzu.

Überlegungen

Sojabohnen insbesondere geröstete Bohnen sind relativ kalorienreich Diät ohne Ausgleich durch den Verzehr weniger anderer Lebensmittel kann zu Gewichtszunahme führen. Um Gewicht zu verlieren essen Sie Sojabohnen anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln. Machen Sie einen Gemüseburger mit Sojabohnen geriebenen Karotten und Zucchini anstelle von fettem Rinderhackfleisch. Für einen Snack kann Edamame anstelle von Käse und Crackern Kalorien und gesättigte Fettsäuren einsparen und gleichzeitig Ballaststoffe und Kalzium liefern.