3-Stunden-Diät-Speisepläne

ie 3-Stunden-Diät ist ein Gewichtsverlust-Plan der vom Fitnesstrainer Jorge Cruise entwickelt wurde. Die Voraussetzung hinter dem Plan ist dass Sie alle drei Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen. Laut Cruise erhöht das Essen häufig die Grundumsatzrate und das Energieniveau unterdrückt den Appetit senkt das Cholesterin und verringert die Produktion von Cortisol. Die Speisepläne von Cruise enthalten viele gesunde Lebensmittel erlauben jedoch auch einige „Junk“ - und verarbeitete Lebensmittel die Heißhunger stillen und Komfort bieten.

Merkmale

Ein täglicher Speiseplan für die 3-Stunden-Diät umfasst drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks. Für jemanden der früh aufsteht können die Mahlzeiten um 16.00 Uhr 10.00 Uhr und 16.00 Uhr stattfinden mit Snacks um 19.00 Uhr und 13.00 Uhr. und 19 Uhr Für jemanden der später aufsteht kann das Frühstück um 10 Uhr das Mittagessen um 13 Uhr und das Abendessen um 19 Uhr stattfinden. und Snacks um 16 Uhr und 21 Uhr Cruise empfiehlt Mahlzeiten mit einem 9-Zoll-Standard-Essteller zuzubereiten und die Hälfte mit Gemüse oder Obst zum Frühstück zu füllen. Anschließend fügen Sie eine Portion Kohlenhydrate hinzu die ungefähr der Größe eines Zauberwürfels entspricht und eine Portion Protein die der Größe eines Kartenspiels entspricht. 1 TL zugeben. ungesättigten Fettsäuren um die Mahlzeit zu vervollständigen. Snacks enthalten ungefähr 100 Kalorien und können verarbeitete Snackriegel Packungen mit 100 Kalorien Reiskuchen frisches Obst Joghurt oder Nüsse enthalten. Einer Ihrer Snacks kann auch ein „Leckerbissen“ sein wie 30 bis 50 Kalorien in Keksen Süßigkeiten oder Gummibärchen.

Mahlzeitplan Eins

Beginnen Sie mit einem Wurst-Käse-Frühstücks-Burrito mit ganzen Eiern. Eiweiß magere Wurst rote Paprikastreifen und fettarmer Käse in einer 6-Zoll-Vollweizentortilla. Mit einer Viertelkantalupe und einer viertel Tasse geschnittenen Erdbeeren garnieren. Ihr Mittagessen könnte eine gefrorene Diätmahlzeit aus Pfeffersteak mit einem großen grünen Salat auf der Seite enthalten. Zum Abendessen können Sie einen Tofu mit Karotten Brokkoli und einer halben Tasse braunem Reis anrühren. Für Snacks eine Tasse Apfelmus sechs Salzcracker und einen halben Esslöffel. Schokoladenstückchen für eine Belohnung.

Speiseplan Zwei

Das Frühstück kann ein Fast-Food-Ei-Sandwich auf einem englischen Muffin mit 1 Tasse fettarmer Milch und einer Orange beinhalten. Zum Mittagessen einen Salat mit Frühlingsgrün Garnelen Tomaten schwarzen Bohnen und gekochtem Mais mit Cashewnüssen Frühlingszwiebeln und etwas Olivenöl zubereiten. Füllen Sie zum Abendessen eine Pita mit 3 Unzen. vorverpackte Putenfleischbällchen Naturjoghurt Salat und Tomate. Zu den Snacks gehören 15 Tortilla-Chips eine halbe Tasse fettfreier gefrorener Joghurt und drei Gingersnaps. Mahlzeitplan Drei

Machen Sie ein Speck-Kartoffel-Omelett mit 2 Eiern 1 Scheibe Puten-Speck 1 kleine Kartoffel und eine halbe Tasse von rohem Spinat. Haben Sie eine halbe Grapefruit auf der Seite. Zum Mittagessen eine 12-Zoll-Pizza zum Mitnehmen mit weniger Fett und höchstens einer Fleischvariante. Trinken Sie auch einen grünen Beilagensalat. Zum Abendessen 2 mit Olivenöl und Rosmarin gebratene Lammrippchen eine halbe Tasse Reispilaf und einen gemischten grünen Salat. Ihre Snacks könnten einen kleinen Apfel 2 Tassen Trauben und einen Sandwich-Keks enthalten.