Eine ausgewogene Ernährung für Jugendliche

ie lebenslange Gesundheit und Ernährung beginnt schon in jungen Jahren. Wenn Sie als Jugendlicher gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln können Sie sich zu einem starken gesunden Erwachsenen entwickeln. Eine schlechte Ernährung kann laut der Universität von Chicago zu Essstörungen Fettleibigkeit Verzögerungen bei der sexuellen Reifung und zu Verzögerungen beim Erreichen des maximalen Körpergrößenpotenzials führen. Bei so vielen ungesunden Mahlzeiten ist es wichtig auf kalorien- und fettreiche Lebensmittel zu verzichten und sich gesund und ausgewogen zu ernähren.

Kalorienzufuhr

Das Beobachten von Kalorien ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Brunnens -ausgewogene Ernährung. Ihr Körper verwendet Kalorien als Treibstoff um tägliche Aufgaben zu erledigen und gibt Ihnen Energie um an Aktivitäten teilzunehmen die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen können Sie sich schwach fühlen. Auf der anderen Seite kann zu viel Kalorien dazu führen dass Sie an Gewicht zunehmen. Die Universität von Chicago empfiehlt weiblichen Jugendlichen täglich 2.200 Kalorien zu sich zu nehmen. Jugendliche Männer sollten täglich 2.500 bis 3.000 Kalorien zu sich nehmen.

Protein

Protein ist wichtig um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Muskeln in die Lage zu versetzen richtig zu funktionieren. Die Universität von Chicago empfiehlt dass Protein 30 Prozent einer ausgewogenen Ernährung für Jugendliche ausmacht. Ein Großteil der Teenager ist in der Lage durch die von ihnen verzehrten Lebensmittel den Eiweißgehalt zu erreichen oder sogar zu übertreffen. Zu den Proteinquellen zählen Fisch Geflügel mageres Fleisch Gemüse Bohnen Nüsse und Vollkornprodukte.

Kalzium

Kalzium ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung starker gesunder Knochen während Ihrer Teenagerjahre. Wenn Ihr Körper nicht genügend Kalzium erhält beginnt er Kalzium aus Ihren Knochen aufzunehmen um richtig zu funktionieren. Dies kann zu schwachen Knochen führen die anfällig für Brüche sind. Die Universität von Chicago gibt an dass ein Großteil der Knochenmasse als Jugendlicher abgelagert wird. Sie sollten daher täglich 1.500 Milligramm Kalzium zu sich nehmen. Zu den Kalziumquellen zählen Milch Käse Joghurt und andere Milchprodukte.

Eisen

Eisen ist wichtig für das Wachstum und die Erreichung Ihres vollen Potenzials als Jugendlicher. Eisen ist in Fleisch Getreide Nüssen Fisch Geflügel Eiern und angereicherten Produkten wie Milch enthalten. Eisen ist besonders wichtig für Frauen die ihren Menstruationszyklus begonnen haben da Eisen während Ihrer monatlichen Periode verloren geht.

Fette

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet nicht dass Sie auf alle Lebensmittel verzichten müssen die Sie genießen . Die Universität von Chicago gibt an dass Fette 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen sollten. Laut der Cleveland Clinic sind gesättigte Fettsäuren und Transfette die schlechten Fette. Gesättigtes Fett sollte 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme nicht überschreiten während Transfette weniger als 1 Prozent betragen sollten. Gesättigte Fette sind in der Regel in tierischen Produkten und einigen pflanzlichen Produkten enthalten - einschließlich Speckfett Butter und Geflügelhaut. Transfette neigen dazu Ihr gutes Cholesterin zu senken und Ihr schlechtes Cholesterin zu erhöhen. Sie sind in im Laden gekauften Keksen gebratenen Lebensmitteln und Kuchen enthalten. Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren sind als gute Fette bekannt. Sie helfen Ihren Körper frei von neu gebildetem Cholesterin zu halten so die Cleveland Clinic. Gute Fette sind Nüsse Samen Avocados Oliven und Pflanzenöle.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind auch wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Jugendlichen. Die Universität von Chicago gibt an dass Jugendliche täglich 20 bis 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen sollten. Zu den Ballaststoffquellen zählen Obst und Gemüse. Jugendliche sollten täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Ballaststoffe sind auch in Getreide Getreide und Bohnen enthalten.

Vitamine

Eine Mehrheit der Teenager die sich ausgewogen ernähren erhalten eine ausreichende Menge an Vitaminen. Die Universität von Chicago gibt an dass Jugendlichen die Vitamine A B-6 D C und E am häufigsten fehlen. Wenn Sie als Jugendlicher keine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit Vitaminpräparate einzunehmen br>