Cashewnüsse: Gutes Essen nach dem Training

Cashewnüsse können Teil einer nahrhaften Mahlzeit oder eines Snacks nach dem Training sein die Ihr Energieniveau und Ihre Muskelsynthese maximieren. Bewahren Sie sie in Ihrer Sporttasche oder Ihrem Schließfach auf damit Sie sie kurz nach dem Training sofort zur Hand haben und essen Sie sie mit anderen gesunden Lebensmitteln. Passen Sie Ihren Snack nach dem Training so an dass er Ihren Bedürfnissen entspricht unabhängig davon ob Sie ein Spitzensportler oder ein Freizeitsportler sind.

Wichtige Nährstoffe nach dem Training

Essen Sie einen kleinen Snack innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings für maximalen Nutzen. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung um den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und speichert zusätzliche Kohlenhydrate als Glykogen für die spätere Verwendung. Protein ist notwendig um Muskeln zu reparieren und Muskelmasse zu erhöhen. Eine Unze Cashewnüsse liefert 9 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Eiweiß.

Wenn Salz gut sein kann

Cashewnüsse sind von Natur aus natriumarm mit 5 Milligramm pro Unze ungesalzene geröstete Nüsse. Natriumarme Lebensmittel sind in der Regel die gesündesten Optionen da eine Ernährung mit hohem Natriumgehalt zu hohem Blutdruck führen kann. Wenn Sie jedoch einen starken Pullover tragen benötigen Sie nach einem harten Training möglicherweise zusätzliches Natrium. Wenn Sie nach dem Training Natrium zu sich nehmen kann dies zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr führen da es die Wasserretention erhöht und Sie durstig macht. Eine Unze geröstete gesalzene Cashewnüsse liefert 181 Milligramm Natrium. Gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen.

Kalium und Flüssigkeiten in Betracht ziehen

Kalium ist ein Elektrolyt der den Wasserhaushalt im Körper reguliert. Es ist ein essentieller Mineralstoff in der Ernährung und gesunde Erwachsene sollten mindestens 4.700 Milligramm Kalium pro Tag zu sich nehmen. Personen die länger als eine Stunde intensiv trainieren benötigen möglicherweise zusätzliches Kalium um Muskelkrämpfe während des Trainings zu vermeiden. Eine Unze Cashewnüsse liefert 160 Milligramm Kalium und ein Snack aus getrockneten Früchten und Cashewnüssen ist eine bequeme Methode um den Kaliumverbrauch nach dem Training zu erhöhen Kalorien einschließlich 100 bis 200 Gramm Kohlenhydrate sind am besten für Sportler geeignet die intensiv trainieren. Durchschnittliche Sportler können kurze Workouts mit geringer Intensität ausführen z. B. 20 Minuten lang in mäßigem Tempo laufen. Sie benötigen keine kalorienreiche Mahlzeit nach dem Training um Ihren Körper nach dieser Art von Training wieder aufzufüllen insbesondere wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren. Eine Unze Cashewnüsse kann ausreichend Energie und Nährstoffe liefern um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu unterstützen