Was Sie essen sollten, um einen Six-Pack-Abs

Sie können Ihren Kern jeden Tag knirschen verdrehen und planken und niemals einen Six-Pack erhalten wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern. Um all Ihre harte Arbeit zu zeigen müssen Sie Ihr Körperfett reduzieren. Bei Frauen ist bei einem Körperfettanteil unter 15 Prozent in der Regel ein Sechserpack zu erkennen während bei Männern die Schlüsselnummer in der Regel unter 9 Prozent liegt stellt Personal Trainer und Autor Tom Venuto fest. Eine Diät die Kalorienreduktion strategische Fettaufnahme und einen überdurchschnittlichen Eiweißverbrauch beinhaltet kann Ihnen dabei helfen Fett abzubauen und Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen Sieh wie deine Bauchmuskeln platzen. Eine Meta-Analyse die in einer 2012 erschienenen Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde ergab dass Diäten mit höheren Proteinmengen Menschen dabei halfen mehr Gewicht und Fett zu verlieren insbesondere im Bereich ihres Mittelteils. Die proteinreiche Ernährung half auch dabei einen signifikanten Muskelverlust zu verhindern sodass die Bauchmuskulatur weiterhin im Vordergrund stand. Zu den Optionen gehören hautlose Hühner- und Putenbrust Molkenprotein Eiweiß Flankensteak Weißfisch Schalentiere und magerer Bison. Für Vegetarier stehen Linsen Tofu und Tempeh zur Auswahl. Protein hält Sie voll so dass Sie Kalorien reduzieren können um Fett zu verlieren ohne sich übermäßig hungrig zu fühlen.

Fette können helfen

Obwohl gesättigte Fette und Transfette auf ein Minimum beschränkt werden sollten sollten gesunde ungesättigte Fette regelmäßig verwendet werden Teil Ihrer Six-Pack-Diät. Kaltwasserfische wie Makrelen und Lachs sind Quellen für Omega-3-Fettsäuren die beim Fettabbau helfen können. Andere Quellen für hochwertige Fettquellen die Sie sättigen sind Kokosnussöl Olivenöl Nüsse Samen und Avocado. Verwenden Sie diese Fette sparsam - nur einen Esslöffel der Öle oder eine Unze der Nüsse zu den Mahlzeiten - um Kalorien in Schach zu halten.

Faserreiche Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können Ihnen helfen einen Six-Pack zu erreichen wenn strategisch gegessen. Überspringen Sie alle raffinierten Versionen wie Weißbrot Pasta gezuckerte Leckereien und Bagels. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Kohlenhydrate mit Ballaststoffen wie frischem Gemüse Obst und Vollkornprodukten. Die Faser hält Sie regelmäßig so dass ein aufgeblähter Magen Ihre Bauchmuskeln nicht in den Schatten stellt. Diese faserigen Lebensmittel müssen auch gekaut werden so dass Sie länger zum Essen brauchen damit Ihr Körper die Fülle registrieren kann und somit ein übermäßiges Essen verhindert wird. Streben Sie ein Minimum von 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag an.

Portionskontrolle Vermeidung von Natrium und Flüssigkeitszufuhr

Auch wenn Sie sich an mageres Eiweiß gesunde Fette und faserige Kohlenhydrate halten müssen Sie auf Ihre Portion achten Größen. Zu viel Nahrung selbst die nahrhaftesten Arten können zu einer Fettzunahme führen. Zu viel Körperfett und dein Sixpack wird sich nicht zeigen. Essen Sie weniger Kalorien als Sie täglich verbrennen um Gewicht zu verlieren - 3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund. Achten Sie beim Aufräumen Ihrer Lebensmittel darauf wie viel Natrium Sie zu sich nehmen - um Aufblähungen zu vermeiden - und trinken Sie viel und viel Wasser. Dies hält Nahrung Abfall und Natrium durch Ihr System in Bewegung was dazu beiträgt dass Ihr Bauch flach bleibt und Ihre Bauchmuskeln platzen.