Was sollten Athleten vor einem Spiel essen?

as Essen der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit vor einem Spiel kann Athleten dabei helfen genügend Energie zu haben um im besten Wettkampf zu bestehen. Wenn Sie Junk Food essen oder eine Mahlzeit auslassen können Sie sich träge fühlen oder unangenehme Nebenwirkungen wie Magenverstimmung verspüren. Athleten benötigen mehr Kalorien als sitzende Personen um ihrer hohen Aktivität entgegenzuwirken.

Zeitrahmen

Ihre Mahlzeit vor dem Spiel sollte etwa zwei bis vier Stunden vor der Veranstaltung stattfinden. Wenn Sie vor dem Spiel nicht genug Zeit für eine vollständige Mahlzeit haben können Sie bis zu einer Stunde vorher einen kleinen Snack einnehmen. Wenn Sie zu nahe am Spiel essen ist es unwahrscheinlich dass das Essen rechtzeitig verdaut wird und es kann zu Magenverstimmung während des Spiels kommen.

Arten

Eine Mahlzeit vor dem Spiel sollte hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen. Kohlenhydrate werden schnell verdaut und in Energie umgewandelt. Kleine Mengen an Fetten und Proteinen sind in einer Mahlzeit vor dem Spiel erlaubt. Zu den Mahlzeiten gehören ein Putenbrot faserarmes Müsli mit fettarmer Milch fettarmer Joghurt mit Obst Nudeln mit Tomatensauce Waffeln mit Sirup oder ein Bagel.

Merkmale

Die Mahlzeit die Sie sich wünschen Vor einem Spiel sollte relativ klein sein und weniger als 1.000 Kalorien enthalten. Sie möchten nur langweilige Lebensmittel essen und keine scharfen Gerichte zu sich nehmen. Vermeiden Sie Mahlzeiten die Paprika Zwiebeln oder Chilipulver enthalten. Probieren Sie in den Stunden vor dem Spiel keine neuen Lebensmittel aus. Die Lebensmittel sollten außerdem ballaststoffarm sein da ballaststoffreiches Gemüse Bohnen und Nüsse Sie möglicherweise dazu bringen während des Spiels auf die Toilette zu gehen.

Überlegungen

Sie müssen vorher viel Flüssigkeit trinken ein Spiel auch. Laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport sollten am Tag vor dem Spiel großzügige Mengen an Flüssigkeit und zwei Stunden vor der Veranstaltung 400 bis 600 Milliliter Flüssigkeit konsumiert werden. Wasser wird typischerweise zur Hydratation verwendet. Wenn das Spiel jedoch voraussichtlich länger als eine Stunde dauert oder in einer heißen Umgebung stattfindet sollten Sportgetränke mit Elektrolyten konsumiert werden