Ernährung in Spinatpastete

ie müssen kein Popeye sein um Ihren Spinat zu essen. Dieses Gemüse bietet viele Vorteile und die Verwendung zur Herstellung von Spinatpastete bietet Ihnen eine leckere Option zum Mittag- oder Abendessen. Diese Pastete die Spinat und anderes Gemüse entweder in einer typischen Pastetenkruste oder in einem Phylloteig kombiniert ist reich an Nährstoffen - sie enthält Vitamine und Mineralien sowie Makronährstoffe und bleibt dabei fettarm.

Tipp

Spinatkuchen hat 199 Kalorien und 6 62 g Protein pro 100 Gramm Portion gemäß den Nährwertangaben der USDA Food Composition Database.

Kalorien und Fett

Eine Portion einer Marke Spinatkuchen - 1/4 der gesamten Torte - enthält 240 Kalorien. Sie nehmen auch 4 Gramm Fett zu sich was nur einen kleinen Teil der empfohlenen Höchstmenge für die tägliche Fettaufnahme darstellt: 20 bis 35 Gramm. Wenn Sie die Fettaufnahme in diesem Bereich halten kann sich dies positiv auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Von dem Fett in einer Portion Spinatkuchen sind 3 Gramm gesättigt die Art von Fett die zu Herzerkrankungen beiträgt. Die Kalorien und das Fett in einer Portion Spinatkuchen variieren von Marke zu Marke abhängig von den verwendeten Zutaten und dem Verhältnis von Füllung zu Kruste.

Kohlenhydrate und Protein

Spinatkuchen enthält sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß Makronährstoffe die als Energieversorger Verwendung finden. Eine Portion enthält 37 Gramm Kohlenhydrate eine Menge die einen beträchtlichen Teil Ihres täglichen Bedarfs von 130 Gramm befriedigt. Eine Portion enthält 13 Gramm Eiweiß; Sie benötigen täglich 46 bis 56 Gramm Protein.

Vitamine

Essen Sie Spinatkuchen um Ihre Vitamin-A-Zufuhr zu erhöhen - eine Portion dieses Kuchens entspricht 35 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr wenn Sie 2.000 folgen -Kalorien-pro-Tag-Diät. Das Vitamin A in diesem Spinatgericht trägt zur Gesundheit Ihrer Augen bei. Eine Portion Spinatkuchen liefert auch 15 Prozent des Vitamins C das Sie täglich zu sich nehmen sollten.

Mineralien

Der Mineralgehalt von Spinatkuchen macht ihn zu einer guten Wahl für die Gesundheit von Herz und Blut. Eine Portion des Kuchens enthält 20 Prozent des Kalziums das Sie täglich benötigen. Während Calcium als Nährstoff bekannt ist der die Knochen- und Zahnfestigkeit stärkt kann es auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzfunktion spielen. Sie erhalten auch 20 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs. Eisen hilft dabei Hämoglobin und Myoglobin wichtige Bestandteile des Blutes zu bilden