Können Sie zunehmen, wenn Sie Nüsse und Rosinen essen?

enn Sie untergewichtig sind und versuchen ein paar Kilo zuzunehmen ist es die beste Strategie sich für nährstoffreichere kalorienreichere Lebensmittel zu entscheiden. Nüsse und getrocknete Früchte fallen wie Rosinen in die Kategorie der Lebensmittel die die Gewichtszunahme unterstützen. Aber auch viele andere gesunde Lebensmittel können Ihre Bemühungen unterstützen. Entscheiden Sie sich also für eine abwechslungsreiche Ernährung um alle Nährstoffe zu erhalten die Sie zur Gewichtszunahme benötigen.

Grundsätze für eine gesunde Gewichtszunahme

A Eine Kombination aus Diät und Bewegung hilft Ihnen dabei auf gesunde Weise Gewicht zuzunehmen. Streben Sie ein bescheidenes halbes bis ein Pfund pro Woche an indem Sie Ihrem täglichen Speiseplan 250 bis 500 Kalorien hinzufügen. Wenn Sie kein großer Esser sind mag diese Menge entmutigend erscheinen aber verteilen Sie die zusätzlichen Kalorien im Laufe des Tages. Nehmen Sie größere Portionen nährstoffreicher Lebensmittel zu den Mahlzeiten ein und fügen Sie Ihrer Ernährung mehrere Snacks hinzu. Nährstoffreiche Lebensmittel bieten die höchste Kalorienzahl für die meisten Nährstoffe. Anstatt zu versuchen mit nährstoffarmen Junk-Lebensmitteln wie Burgern und Pommes Frites an Gewicht zuzunehmen sollten Sie die Aufnahme von Vollkornprodukten Obst Gemüse magerem Eiweiß Milchprodukten Nüssen und Samen steigern nährstoffreiche Ernährung mit einem regelmäßigen Krafttraining um Muskeln aufzubauen und nicht Fett wenn Sie zunehmen. Trainieren Sie alle Ihre Muskelgruppen und reduzieren Sie die Menge an Cardio die Sie machen damit Sie Ihre zusätzlichen Kalorien nicht verbrennen.

Nüsse zur Gewichtszunahme

Nüsse sind eine perfekte nährstoffreiche Ergänzung zu Ihrem Gewicht -Gewinnen Sie Ihre Ernährung und sorgen Sie für gesunde ungesättigte Fette Proteine ​​und Kohlenhydrate. Nehmen Sie zu jeder Tageszeit eine Unze Nüsse als Zwischenmahlzeit zu sich. Einige der kalorienreichsten Nüsse sind Macadamianüsse Pinienkerne Paranüsse Mandeln Cashewnüsse Walnüsse und Pistazien. Eine viertel Tasse Macadamianüsse ergibt 240 Kalorien während die gleiche Portion Mandeln 206 Kalorien enthält.

Sie können auch gehackte Nüsse zu Frühstücksnahrungsmitteln wie Joghurt und Haferflocken hinzufügen oder Nüsse auf Ihren Mittagssalat streuen. Auch Gerichte aus Naturreis oder Vollkorncouscous werden mit Nüssen verfeinert. Pesto - eine Paste aus Basilikum Pinienkernen Parmesan und Olivenöl - erhöht den Kaloriengehalt Ihrer Pastagerichte.

Wählen Sie rohe oder trocken geröstete Nüsse und vermeiden Sie Salzzusätze. Zu viel Natrium in der Nahrung kann zu hohem Blutdruck führen aber es kann auch dazu führen dass Sie Wasser zurückhalten sich aufgebläht fühlen und weniger am Essen interessiert sind.

Nussbutter kann auch zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen . 2 Esslöffel Mandelbutter auf ein Stück Obst oder eine Scheibe Vollweizentoast geben; Die Nussbutter allein fügt Ihrer täglichen Zählung 196 Kalorien hinzu. Wählen Sie Marken ohne Salz- oder Zuckerzusatz für die gesündesten Aufstriche oder machen Sie es sich in einer Küchenmaschine selbst.

Rosinen für die Gewichtszunahme

Trockenfrüchte aller Art einschließlich Rosinen sind eine gute Wahl für eine gewichtsreduzierte Ernährung. Diät machen. Kombinieren Sie sie mit Nüssen und Samen für einen kalorienreichen nährstoffreichen Snack. Rosinen führen die Liste der getrockneten Früchte mit der höchsten Kalorienzahl an und liefern 125 in einer Vierteltasse. Pflaumen Datteln Aprikosen und Feigen sind weitere nahrhafte Trockenfrüchte die Sie zu Ihrem gesunden Gewichtszunahme-Repertoire hinzufügen können.

Wie Nüsse können Sie auch Rosinen in andere Lebensmittel neben Snacks einbauen. Nehmen Sie morgens eine Portion Haferflocken oder Vollkorngetreide zu sich oder streuen Sie Rosinen in einen Obstsalat. Fügen Sie sie zu Vollkorn-Backwaren wie Muffins oder Brot hinzu. Rosinen schmecken auch gut in herzhaften Gerichten; Probieren Sie sie in Currysuppen und Eintöpfen oder in Salaten und Pilaws die aus Vollkornprodukten wie Bulgur oder Quinoa zubereitet werden.

Vorsichtsmaßnahmen zu Nüssen und Rosinen

Allergien gegen Baumnüsse sind weit verbreitet berichtet das American College of Allergy. Asthma und Immunologie; Eine Baumnussallergie kann auch eine Reaktion auf Erdnüsse beinhalten die technisch gesehen Hülsenfrüchte und keine Nüsse sind. Zu den Symptomen einer Nussallergie zählen Krämpfe Durchfall Juckreiz Verstopfung Übelkeit Atemnot und Anaphylaxie. Wenden Sie sich an einen Arzt wenn Sie den Verdacht haben dass Sie gegen Nüsse allergisch sind.

Alle Früchte enthalten natürlichen Zucker und getrocknete Früchte deren Wasser größtenteils entfernt wurde sind eine konzentriertere Quelle insbesondere Fructose. andere getrocknete Früchte sind 38 bis 66 Prozent Zucker berichtet Authority Nutrition. Dies ist eine wichtige Information für Menschen mit Diabetes da getrocknete Früchte einen großen Einfluss auf ihren Blutzuckerspiegel haben können.

Einige Lebensmittelhersteller fügen Rosinen Sulfite hinzu um ihre Farbe zu bewahren. Diese Substanzen können bei empfindlichen Menschen allergische Reaktionen hervorrufen wie Krämpfe Hautausschläge und Atembeschwerden. Suchen Sie nach unbehandelten Rosinen um diese Symptome zu vermeiden