Hausgemachtes gesundes Frühstück Riegel

egelmäßiges Frühstück kann Ihnen beim Abnehmen und Abnehmen helfen. Eine ballaststoffreiche nahrhafte Frühstücksauswahl kann den ganzen Tag über gesunde Ernährungsgewohnheiten etablieren und übermäßiges Essen verhindern was passieren kann wenn Sie das Frühstück auslassen. Sie benötigen ein Frühstück um Ihren Körper zu tanken den Glykogenspeicher aufzufüllen und die für einen aktiven Lebensstil erforderliche Energie bereitzustellen. Wenn Sie Ihren eigenen Frühstücksriegel herstellen haben Sie die vollständige Kontrolle über die Zutaten. So können Sie einen gesunden Riegel für Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse erstellen.

Heizen Sie den Backofen auf 350 Grad Fahrenheit vor. Decken Sie die quadratische 9-Zoll-Pfanne mit Aluminiumfolie oder Pergamentpapier ab. Mit Oliven- oder Raps-Kochspray einsprühen. Olivenöl und Rapsöl sind beide reich an einfach ungesättigten Fetten und können wenn sie anstelle von gesättigten Fetten wie Butter verwendet werden zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Agave oder Agave light und Mandelbutter erhitzen bei mittlerer bis niedriger Flamme. Etwa 5 Minuten rühren bis es geschmolzen ist. Mandelbutter ist eine weitere gute Quelle für herzgesundes einfach ungesättigtes Fett sowie eine gute Proteinquelle. Nur eine Vierteltasse liefert mehr als 13 g Protein.

Transfer Agave und Mandelbuttermischung in eine Rührschüssel mit Spatel geben. Vanille Mandelextrakt Zimt und Muskatnuss unter Rühren zugeben.

Einrühren Hafer Weizenkeime Nüsse und Rosinen oder getrocknete Preiselbeeren. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen die zur Senkung des Cholesterins beitragen können. Laut MayoClinic.com senken mindestens 5 bis 10 g lösliche Ballaststoffe den Gesamtcholesterinspiegel. Eineinhalb Tassen gekochter Hafer ergeben 6 g Ballaststoffe. Durch die Zugabe von Weizenkeimen Nüssen Rosinen oder getrockneten Preiselbeeren steigern Sie Ihre tägliche Aufnahme von Ballaststoffen und Nährstoffen erheblich. Zum Beispiel fügt 1/4 Tasse Weizenkeim mehr als 4 g Ballaststoffe hinzu.

Drücken Sie die Mischung in eine 9-Zoll-Pfanne.

> 15 Minuten backen. Achten Sie darauf nicht zu lange zu kochen. Lassen Sie die Pfanne auf einem Rost abkühlen. In Riegel schneiden.

Tipp

Verwenden Sie für dünnere Riegel eine 9 x 13 Zoll große Pfanne. Backen Sie 13 Minuten anstatt 15 Minuten oder bis sie hellbraun sind.

Beachten Sie die Portionsgrößen wenn Sie Kochsprays verwenden um den Kalorienverbrauch zu begrenzen.

Experimentieren Sie mit hellem Ahornsirup oder Honig anstelle von Agave .

Wählen Sie getrocknete Heidelbeeren oder Äpfel anstelle von Rosinen oder Preiselbeeren.

Natürliche Erdnussbutter kann anstelle von Mandelbutter verwendet werden.

Für zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe. Versuchen Sie 1/4 Tasse Leinsamen zum vorhandenen Rezept hinzuzufügen oder durch Weizenkeime zu ersetzen.

Haferflocken können altmodische Haferflocken ersetzen.

Sie können Mandelextrakt und Nüsse weglassen.

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Dinge die

9-Zoll-Quadratpfanne

Aluminiumfolie oder Pergamentpapier

Kochspray

Soßenpfanne

Schneebesen

Rührschüssel

Spatel

Löffel

1 Tasse Agave oder Agave light

1 Tasse Mandel Vanilleextrakt

1/2 TL. Mandelextrakt

1/2 TL. muskatnuss und

2 tassen trockener altmodischer haferflocken und

1/4 tasse geröstete weizenkeime und

1/2 tasse zerkleinerte mandeln oder walnüsse und

1 /4 tassen rosinen oder getrocknete preiselbeeren