Gesunde Speisepläne für eine Person

Wenn Sie für einen kochen muss das Zubereiten einer gesunden Mahlzeit nicht zeitaufwändig oder kompliziert sein und Sie können schnell und in geeigneten Portionen schmackhafte und ausgewogene Mahlzeiten zubereiten. Wenn Sie zu wenig Zeit haben können Sie sie auch im Voraus herstellen und dann im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahren.

Frühstücksoptionen

Das Frühstück kann auf zwei Wegen zubereitet werden: süß oder herzhaft. Wenn Sie einen süßen Start in den Tag bevorzugen ist eine gesunde Mahlzeit für eine Person möglicherweise eine Schüssel Haferflocken mit einem Apfelwürfel. Fügen Sie etwas Zimt und Muskatnuss für die Süße hinzu und füllen Sie es dann mit einer Prise Ricotta oder Quark damit etwas zusätzliches Protein zu Ihren Kohlenhydraten und Ballaststoffen passt. Insgesamt liefert dies rund 600 Kalorien. Wenn Sie es lieber pikant mögen probieren Sie 3 Rühreier mit Champignons und Spinat um eine gute Kombination aus Eiweiß Fett und Mineralien zu erhalten. tragbare Mittagessen Option ist braten. Verwenden Sie mageres Rindfleisch und würfeln Sie es mit Ihrem Lieblingsgemüse. Braten Sie die Zutaten mit einigen Gewürzen und etwas Erdnussöl an um eine Portion gesundes Eiweiß und Fette zu erhalten. Dies liefert zwischen 300 und 400 Kalorien je nachdem welches Gemüse Sie verwenden. Eine andere Mahlzeit die Protein und Fette enthält ist Thunfisch aus der Dose gemischt mit Salat einer halben Avocado ein paar Feta-Brocken und etwas Olivenöl. "This weighs in at around 400 calories." 3 [[Wenn Sie eine halbe Tasse braunen Reis zu einem dieser Rezepte hinzufügen werden Sie etwas Energie und Ballaststoffe mit langsamer Freisetzung für ungefähr 100 Kalorien hinzufügen.

Abendessenoptionen

Sie sollten mindestens 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche zu sich nehmen. empfiehlt das USDA daher ist ein Lachsfilet gegrillt in Zitronensaft und Kräutern eine leckere und gesunde Abendessenoption. Fügen Sie etwas geröstetes Gemüse und eine Prise Balsamico-Essig hinzu um das Ganze zu verfeinern und servieren Sie es über Quinoa oder braunem Reis für eine Mahlzeit mit Eiweiß gesunden Fetten und guten Kohlenhydraten für etwa 400 Kalorien. Eine andere protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit mit 400 Kalorien könnte ein Hühnchen- oder Tofuspieß sein der Ihr Lieblingsgemüse über Couscous serviert für ein sättigendes aber auch farbenfrohes Abendessen.

Snackoptionen

Snackangebot Ein guter Moment um die empfohlenen Lebensmittel zu sich zu nehmen die Sie ansonsten möglicherweise nicht jeden Tag zu sich nehmen - wie eine oder zwei Portionen fettarmer Milchprodukte für zusätzliches Protein und Mineralien oder Obst und Nüsse um zusätzliche Mikronährstoffe zu erhalten. Eine halbe Tasse fettarmer Joghurt in Kombination mit einer Handvoll Beeren und einigen Mandeln ergibt einen sättigenden leichten Snack. Graham Cracker mit Ricotta-Käse sind eine weitere gute Option ebenso wie Gemüsesticks mit salzreduziertem Guacamole oder Hummus-Dip. Jeder dieser Snacks enthält weniger als 200 Kalorien solange Sie sich an moderate Portionsgrößen halten.