Gesunde Mahlzeiten unter 600 Kalorien

ine kalorienkontrollierte Diät kann Ihnen helfen Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie Ihr Frühstück Mittag- und Abendessen auf 600 Kalorien oder weniger beschränken bleiben Sie unter 1.800 Kalorien pro Tag. Im Vergleich dazu verbraucht der typische amerikanische Mann 2.640 Kalorien pro Tag und Frauen durchschnittlich 1.785 Kalorien pro Tag. Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit eine Reihe von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen um einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Gewicht zu fördern.

Beginnen Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück.

Wenn Sie frühstücken können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und Ihr Gewicht steigern Chancen Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Laut der Clemson University kann ein ausgewogenes Frühstück ein proteinreiches Lebensmittel wie ein fettarmes Milchprodukt ein Vollkornprodukt ein vitamin C-reiches Obst oder Gemüse und eine kleine Menge herzgesunden ungesättigten Fetts enthalten. Probieren Sie eine Tasse gekochtes Haferflockenmehl mit 166 Kalorien eine Tasse Blaubeeren mit 84 Kalorien eine Unze Pekannüsse mit 201 Kalorien und eine Tasse Magermilch mit 83 Kalorien. Die Mahlzeit hat 534 Kalorien.

Schnappen Sie sich ein Sandwich und ein paar Snacks zum Mittagessen

Die Auswahl von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Sorten kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken und Ihnen dabei helfen sich zu füllen sodass Sie weniger essen und Gewicht verlieren können . Eine große Vollkornpita liefert 170 Kalorien. Verteilen Sie 2 Esslöffel Hummus darauf um weitere 102 Kalorien und einige herzgesunde ungesättigte Fette zu erhalten. Streuen Sie eine Unze fettarmen Cheddar-Käse mit 48 Kalorien darüber und fügen Sie gehacktes rohes Gemüse wie eine Tasse Tomatenwürfel hinzu für 32 Kalorien. Runden Sie Ihr Mittagessen mit einer mittleren Orange mit 62 Kalorien einer Tasse Karottensticks für 50 Kalorien und einem hartgekochten Ei für 71 Kalorien ab. Die Mahlzeit hat 535 Kalorien.

Gehen Sie mexikanisch für Ihre fleischlose Mahlzeit.

Machen Sie zwei Burritos auf kleinen Vollweizentortillas mit je 127 Kalorien. Mischen Sie für die Füllung eine halbe Tasse braunen Reis für 109 Kalorien und eine halbe Tasse schwarze Bohnen mit 114 Kalorien. Fügen Sie eine Tasse gehacktes Gemüse wie Tomaten Zwiebeln und Paprika hinzu. Mit einer halben Tasse geschnittener Avocado die 117 Kalorien hinzufügt liefert diese Mahlzeit 594 Kalorien. Die Bohnen sind reich an Eiweiß und die Avocado enthält gesunde Fette und Vitamin E.

Halten Sie das Abendessen einfach mit gedünstetem Hühnchenbrust.

Eine 3-Unzen-Portion gedünsteter Hühnchenbrust enthält 143 Kalorien. Wählen Sie hautloses Huhn um die Aufnahme von ungesundem gesättigtem Fett zu begrenzen. Mit einer Tasse gehackten Zwiebeln mit 64 Kalorien und einer Tasse geschnittenen Champignons mit 15 Kalorien dünsten. Servieren Sie das Hauptgericht mit einer mittelgroßen Süßkartoffel die 103 Kalorien sowie Ballaststoffe und Vitamin A enthält. Trinken Sie 8 Unzen fettfreien Naturjoghurt und eine mittelgroße Banane zum Nachtisch. Die Mahlzeit hat 561 Kalorien.