A Male Gymnasts Diet

ußergewöhnlich fit Elite männliche Turner sind schlank mit starken Muskeln sowie agil und flexibel. Während Training wichtig ist um körperliche und sportliche Ziele zu erreichen ist es auch die Ernährung. Die ideale Ernährung für männliche Turner zielt darauf ab genügend Kalorien zu sich zu nehmen und die richtige Menge an Kohlenhydraten Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen.

Kalorienreiche Bedürfnisse

Während des Trainings müssen männliche Turner genügend Kalorien zu sich nehmen um zu bleiben Muskelmasse und fördern das Muskelwachstum. Die Anzahl der benötigten Kalorien hängt von Ihrem Alter Ihrem aktuellen Gewicht Ihrer Körpergröße und der Trainingsdauer ab. Im Durchschnitt benötigen aktive Männer 3.000 Kalorien pro Tag um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010. Das Überwachen Ihrer Kalorienaufnahme und Ihres Körpergewichts kann Ihnen dabei helfen festzustellen wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.

Ausgleich von Kohlenhydraten Eiweiß und Fett

Die ideale Diät für einen männlichen Turner ist reich an Kohlenhydraten mäßig an Eiweiß und Laut Dr. A Jay Binder Mitglied der medizinischen Kommission der Federation of International Gymnastics fettarm. Kohlenhydrate sind eine effiziente Energiequelle für die Muskeln. Kohlenhydrate wie Obst und Kartoffeln liefern eine schnelle Energiequelle während Vollkornbrot und Müsli Nudeln und Bohnen eine länger anhaltende gleichmäßige Energiequelle darstellen. Protein ist wichtig für den Erhalt und das Wachstum der Muskeln. Mageres Fleisch Eier Fisch Bohnen und fettarme Milch sind gute Proteinquellen. Magerkeit mag Ihr Ziel sein aber Sie brauchen immer noch etwas Fett in Ihrer Ernährung. Ein männlicher Turner sollte mindestens 20 Prozent der Kalorien aus gesunden Fettquellen wie Nüssen Olivenöl und fettem Fisch wie Lachs beziehen.

Auf den Teller kommt es an

Verwenden Sie Ihren Teller als Anhaltspunkt für helfen Ihnen die richtige Menge an Kohlenhydraten Eiweiß und Fett zu bekommen. Die Sportdiätetikerin Nancy Clark empfiehlt dass Sie zwei Drittel bis drei Viertel Ihres Tellers mit Kohlenhydraten und ein Viertel bis ein Drittel Ihres Tellers mit Protein füllen. Das Fett in Ihrer Ernährung stammt aus den Ölen die beim Kochen verwendet werden und dem Fett das natürlich in Lebensmitteln wie Huhn Fisch und fettarmer Milch enthalten ist. Zum Beispiel kann ein gesunder männlicher Turner zum Frühstück Vollweizentoast und frische Melone mit hartgekochten Eiern und einem Glas fettarmer Milch einnehmen. Zum Mittagessen füllen Sie Ihren Teller mit braunem Reis Brokkoli und einer gegrillten Hähnchenbrust. Zu einem gesunden Abendessen gehört möglicherweise eine gebackene Süßkartoffel mit gebratenem Gemüse und Lachs.

Energiereiche Snacks

Snacks sind ein wichtiger Bestandteil Ihres Ernährungsplans. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Snacks essen können Sie Ihren hohen Energiebedarf decken und die Leistung und Erholung verbessern. Snacks sollten eine Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten z. B. Vollkorncracker mit Erdnussbutter Joghurt und einer Banane oder eine Mischung aus getrockneten Früchten und Nüssen. Es ist besonders wichtig dass Sie nach dem Training oder Wettkampf einen Snack zu sich nehmen um die Energiespeicher aufzufüllen und die Muskelheilung zu fördern.