Gutes Essen für einen mageren Jungen, um Gewicht zu gewinnen

ungen fühlen sich oft gezwungen Gewicht zuzulegen wenn sie dünner sind. Während Sie möglicherweise versucht sind Pizza und Milchshakes anzubieten um Ihrem Sohn dabei zu helfen seinem mageren Körper mehr Volumen zu verleihen ist er mit kalorienreichen gesunden Lebensmitteln besser dran. Konsultieren Sie Ihren Kinderarzt bevor Sie die Ernährung Ihres Sohnes ändern.

Gewichtszunahme für dünne Jungen

Bei der Gewichtskontrolle beginnt alles mit Kalorien. Damit Ihr Sohn an Gewicht zunimmt müssen Sie sicherstellen dass er genügend Kalorien zu sich nimmt. Die Gesamtzahl hängt von seinem Alter und seiner Aktivität ab. Jungen im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 1.200 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Jungen von 9 bis 13 Jahren benötigen 1.600 bis 2.600 Kalorien und jugendliche Jungen von 14 bis 18 Jahren benötigen 2.000 bis 3.200 Kalorien. Das obere Ende des Kalorienbereichs in jeder Altersgruppe gilt für Jungen die aktiver sind.

Um die Gewichtszunahme zu fördern müssen Sie möglicherweise die tägliche Aufnahme Ihres Sohnes um 250 bis 500 Kalorien erhöhen Für eine gesunde Gewichtszunahme die das Muskel- und Knochenwachstum fördert sollten die meisten Kalorien die Ihr Sohn isst aus nährstoffreichen Quellen stammen.

Kalorienreiche Körner

Körner sind eine gute Kalorienquelle für Jungen zusammen mit Kohlenhydraten B-Vitaminen und Eisen; Um Ihrem Sohn zu helfen die meisten Kalorien aus jedem Bissen herauszuholen sollten Sie Körner mit höheren Kalorien in seine Ernährung aufnehmen. Gute Optionen sind Müsli wie Traubennüsse und Müsli mit jeweils mehr als 200 Kalorien pro halbe Tasse Portion. Auch kalorienreiche Brote wie Bagels und Scheiben herzhaften Vollkorn- oder Pumpernickels. Sie können auch Weizenkeime die 26 Kalorien pro Esslöffel enthalten als Kalorienverstärker verwenden. Fügen Sie es zu heißem Müsli Backwaren Smoothies oder Joghurt hinzu.

Gute Proteinoptionen

Fleisch Geflügel Meeresfrüchte Bohnen und Soja sind allesamt gute Proteinprodukte für Ihre Jungen. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für das Wachstum und unterstützt das Immunsystem und die Erhaltung des Gewebes. Fügen Sie Suppen Makkaroni und Käse Pizza oder Salat Hackfleisch oder Geflügel hinzu um die Kalorienzufuhr zu steigern und den Eiweißbedarf zu decken. Eier darunter ein Vollei mit 80 Kalorien und das Eigelb mit 55 Kalorien sind ebenfalls eine gute Quelle für zusätzliche Kalorien. Gekochtes Eigelb mit Kartoffelpüree oder Saucen mischen. Hacken Sie gekochte Eier und fügen Sie sie zu Gemüse- und Getreidesalaten hinzu.

Milchfutter für magere Jungen

Jungen benötigen Milch für den Knochenaufbau. Milch und andere Milchprodukte sind auch eine gute Möglichkeit zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Beginnen Sie mit der Herstellung einer kalorienreichen Milch indem Sie 1 Tasse fettfreies Trockenmilchpulver mit einem Liter Vollmilch mischen um eine Milch mit 210 Kalorien pro Tasse zu erhalten. Verwenden Sie die Mischung in Müsli oder bei der Herstellung von Kartoffelpüree Suppe Makkaroni und Käse oder Milchshakes. Käse ist ein kalorienreiches kinderfreundliches Lebensmittel mit 70 bis 120 Kalorien pro Unze. Fügen Sie Sandwiches Gemüse Ofenkartoffeln Cracker hinzu oder servieren Sie es als Snack. Machen Sie für Getränke zwischen den Mahlzeiten kalorienreiche Smoothies mit Vollmilch griechischem Joghurt und kalorienreichen Früchten wie Bananen und Mangos.

Nüsse Samen und Öle

Nüsse Samen und Öle sind kalorienreiche Dichte Lebensmittel die Ihren Jungen einen guten Kalorienschub verleihen um die Gewichtszunahme zu fördern. Verteilen Sie Erdnussbutter auf einem Apfel oder Staudensellerie für einen gesunden kalorienreichen Snack. zwei Esslöffel Erdnussbutter haben 188 Kalorien. Oder fügen Sie gehackte Walnüsse oder Mandeln zu geworfenem Gemüse oder einer Getreideschale hinzu. Nussbutter und gemahlener Leinsamen der 37 Kalorien pro Esslöffel enthält können auch zu einem Fruchtsmoothie oder Milchshake hinzugefügt werden um einen kleinen Schub zu erzielen. Anstatt Ihrem Sohn gekochtes oder gedämpftes Gemüse zu servieren braten Sie es in Öl an. Jeder Esslöffel fügt 124 Kalorien hinzu. Öl kann auch zum Kochen von Fleisch oder zum Werfen mit Ofenkartoffeln gebratenem Gemüse oder Salat verwendet werden. Für einen Snack zum Mitnehmen mischen Sie Nüsse und getrocknete Früchte in einer Plastiktüte mit Reißverschluss und verstauen sie im Rucksack Ihres Sohnes.

Obst und Gemüse sind wichtig zu viel.

Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind kalorienarm Aber sie sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung Ihres Jungen und enthalten wichtige Vitamine und Nährstoffe wie Vitamin A und C sowie Ballaststoffe. Aber einige Früchte und Gemüse sind kalorienreicher als andere. Avocados zum Beispiel haben 117 Kalorien pro halbe Tasse; Brötchen oder Salat in Scheiben schneiden. Trockenfrüchte sind auch eine gute Option für Ihren dünnen Jungen um die Kalorien für die Gewichtszunahme zu steigern. Fügen Sie eine kleine Schachtel Rosinen mit 129 Kalorien zum Mittagessen in die Schulmahlzeiten hinzu oder fügen Sie getrocknetes Obst zu seinem Abendessensalat hinzu. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln Erbsen und Mais eignet sich auch gut für kalorienreiche Mahlzeiten um eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern