Ernährung in einer gebratenen Maistortilla

ine gebratene Maistortilla wird am häufigsten zur Herstellung von Pommes Tacos oder Tostadas verwendet kommt aber auch in einigen Salat- und Suppenrezepten vor. Maistortillas enthalten mehrere Nährstoffe die gut für Ihre Gesundheit sind. Sie sollten jedoch im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden da sie nicht den gesamten Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken können. Gebratene Maistortillas sind in den meisten Lebensmittelgeschäften in Paketen erhältlich können aber auch leicht zu Hause zubereitet werden.

Tipp

Eine gebratene Maistortilla enthält 500 Kalorien und 7 14 g Protein pro 100 g Portion zu den Nährwertangaben der USDA Food Composition Database.

Fett und Kalorien

Das Braten einer Maistortilla erhöht den Fett- und Kaloriengehalt. Eine zu fettreiche Ernährung erhöht das Risiko für verschiedene Erkrankungen einschließlich Herzkrankheiten und Fettleibigkeit. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Eine gebratene Maistortilla enthält 111 Kalorien und mehr als 7 g Fett. Dies ist etwas das Sie einschränken sollten.

Kohlenhydrate

Ihre tägliche Kalorienaufnahme sollte 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate betragen die die Hauptquelle Ihres Körpers sind von Energie. Eine Diät mit 2.000 Kalorien sollte täglich 225 bis 325 g Kohlenhydrate enthalten. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann dazu führen dass Sie sich schwach und träge fühlen. Eine gebratene Maistortilla enthält fast 11 g Kohlenhydrate. MayoClinic.com empfiehlt die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus natürlichen pflanzlichen Nahrungsmitteln anstatt aus verarbeiteten Nahrungsmitteln zu gewinnen da diese normalerweise gesünder sind.

Faser

Eine gebratene Maistortilla enthält etwa 1 5 g Faser. Frauen sollten täglich 22 bis 28 g Ballaststoffe erhalten und Männer 28 bis 34 g. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung indem sie die Darmfunktion regulieren und Verstopfung vorbeugen. Es reguliert auch Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel und verringert das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. Wenn Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzufügen können Sie auch Ihren Appetit kontrollieren da Ballaststoffe langsam verdauen Ihren Hunger länger stillen und Heißhungerattacken verhindern die zu ungesunden Snacks führen. Balance ballaststoffreiche Lebensmittel mit gesunden Mengen an Fett und Kalorien für zusätzliche Gewichtskontrolle.

Protein

Ihre tägliche Kalorienaufnahme sollte 10 bis 35 Prozent Protein oder 50 bis 175 g für eine Diät mit 2.000 Kalorien enthalten. Protein ist für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern notwendig und unterstützt das Energieniveau. Es spielt auch eine Rolle bei gesunder Haut Nägeln Haaren Muskeln und Zellen. Eine gebratene Maistortilla enthält ungefähr 1 5 g Protein.

Vitamine und Mineralien

Maistortillas enthalten kleine Mengen verschiedener Vitamine und Mineralien auf die Ihr Körper für die allgemeine Gesundheit angewiesen ist. Das Hinzufügen einer frittierten Maistortilla zu Ihrer Mahlzeit erhöht die Aufnahme von Kalzium Magnesium Kalium Phosphor und Folsäure. Diese Nährstoffe unterstützen gesunde Knochen und Zähne regulieren den Blutdruck beugen Geburtsfehlern vor unterstützen die Verdauung und sorgen dafür dass Ihre Muskeln richtig funktionieren