Diätplan mit 2.000 Kalorien pro Tag

b Sie bei einer Diät mit 2.000 Kalorien Gewicht halten zunehmen oder verlieren hängt von Ihrem Alter Geschlecht der aktuellen Kalorienaufnahme dem Aktivitätsniveau und den Zielen des Gewichtsmanagements ab. Wenn eine Diät mit 2.000 Kalorien für Sie angemessen ist können Sie mit einem Speiseplan mit 2.000 Kalorien und einem Ernährungstagebuch Ihre tägliche Kalorienzufuhr einhalten.

Kalorienbedarf

Gemäß dem Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010" 2.000-Kalorien-Diäten eignen sich für sitzende und mäßig aktive Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren mäßig aktive Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren aktive Frauen über 50 Jahren und sesshafte Männer über 50 Jahren "bedeutet das Äquivalent zum täglichen Gehen von 1 5 bis 3 Meilen bei einem Tempo von 3 bis 4 Meilen pro Stunde auszuüben und aktiv ist definiert als das Äquivalent zum täglichen Gehen von mehr als 3 Meilen bei demselben Tempo. Mäßig aktive und sehr aktive Männer jeden Alters können jedoch abnehmen wenn sie nur 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Die Harvard Medical School berichtet dass Ihr individueller Kalorienbedarf für die Gewichtserhaltung 13 bis 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag beträgt - abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau.

Proteinziele

Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen " Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 "schlägt vor 5 5 Unzen aus der Protein-Lebensmittel-Gruppe zu essen. Zu dieser Gruppe gehören Fleisch Meeresfrüchte Geflügel Eier Sojaprodukte Hülsenfrüchte Samen und Nüsse. ChooseMyPlate.gov berichtet dass eine 1-Unze-Portion aus der Protein-Lebensmittelgruppe einem Ei 1 Unze Fleisch Geflügel oder Meeresfrüchten 1/2 Unze Samen oder Nüssen 1 Esslöffel Nussbutter 2 Unzen Tofu oder 1 /entspricht. 4 Tasse Hülsenfrüchte.

Gesunde Fette

Gesunde ungesättigte Fette sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Speiseplans mit 2.000 Kalorien. "Dietary Guidelines for Americans 2010" (Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010) besagt dass Sie beim täglichen Verzehr von 2.000 Kalorien 27 Gramm oder etwa 6 Teelöffel Öl konsumieren. ChooseMyPlate.gov stellt fest dass eine 1-Teelöffel-Portion aus der Öl-Lebensmittelgruppe 1 Teelöffel pflanzliche Öle 1 Esslöffel italienisches Salatdressing ein Achtel einer Avocado 1/3 Unze Nüsse oder Samen acht große Oliven entspricht oder 1 5 Teelöffel Nussbutter.

Getreideabschnitte

Körner insbesondere Vollkornprodukte machen im Allgemeinen einen großen Teil der gesunden Ernährung mit 2.000 Kalorien aus. "Dietary Guidelines for Americans 2010" schlägt vor 6 Unzen aus der Getreidegruppe zu essen wenn 2.000 Kalorien pro Tag gegessen werden. Eine 1-Unze-Portion aus der Getreidegruppe entspricht 1/2 Tasse Reis Nudeln oder gekochtem Getreide; 1 Tasse verzehrfertiges Müsli; oder eine Scheibe Brot Notizen ChooseMyPlate.gov. Wählen Sie möglichst Vollkornprodukte wie Quinoa Bulgur braunen Reis Vollkornbrot Vollkorngetreide oder Haferflocken.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind im Allgemeinen kalorienarm Aber sie sind reich an Ballaststoffen Vitaminen und Mineralstoffen und bilden eine gesunde Ergänzung zu einer nahrhaften Mahlzeit mit 2.000 Kalorien. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten Sie 2 5 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst zu sich nehmen. Dies schlägt "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010" vor. ChooseMyPlate.gov stellt fest dass 1/2 Tasse getrocknetes Obst 1 Tasse frisches Obst oder Gemüse 1 Tasse Obst- oder Gemüsesaft oder 2 Tassen Blattgemüse als 1 Tasse Äquivalent eingestuft sind.

Richtlinien für Milchprodukte

Da Milchprodukte eine hervorragende Quelle für Eiweiß und Kalzium sind wird in den "Dietary Guidelines for Americans 2010" empfohlen täglich 3 Tassen Milchprodukte zu sich zu nehmen wenn 2.000 Kalorien pro Tag verzehrt werden. Eine 1-Tasse-Portion aus der Molkereigruppe entspricht 2 Tassen Hüttenkäse 1 5 Unzen Hartkäse - wie Cheddar Schweizer oder Mozzarella - oder 1 Tasse Milch Joghurt oder mit Kalzium angereicherte Sojamilch stellt ChooseMyPlate.gov fest.