Energy Foods für Kinder

Von langen Schultagen bis hin zu aktivem Sport und Spielen im Freien sind die Kinder beschäftigt. Halten Sie sie mit nährstoffreichen gesunden Lebensmitteln versorgt mit Energie versorgt und konzentriert. Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks aus Vollkornprodukten Obst Gemüse und magerem Eiweiß versorgen Kinder mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und geben ihnen gleichzeitig die Energie die sie benötigen um den ganzen Tag über ihre Ausdauer aufrechtzuerhalten.

Start the Day Off Right

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und dies gilt insbesondere für heranwachsende vielbeschäftigte Kinder. Da Vollkorn-Frühstückszerealien eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate sind liefern sie dauerhafte Energie um die Kinder den ganzen Morgen über zufrieden zu stellen. Darüber hinaus steckt Getreide voller Vitamine Mineralien und Ballaststoffe die für einen gesunden wachsenden Körper notwendig sind. Cheerios zum Beispiel enthalten 3 Gramm Ballaststoffe pro 1 Tasse Portion. Darüber hinaus ist eine Portion Vollkorn-Cheerios eine gute Quelle für Eisen Zink Folsäure und die Vitamine A B-6 und B-12. Abgesehen davon dass Ihr Frühstückszerealien Vollkornprodukte sind empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik dass Sie ein Getreide wählen das wenig bis gar keinen Zucker enthält und frei von Trans- und gesättigten Fettsäuren ist. Top Müsli mit fettarmer Milch zur Versorgung Ihres Kindes mit Eiweiß Kalzium und Vitamin D für starke Muskeln und Knochen.

Frucht für Snacks

Frucht ist der perfekte Snack weil sie schnell nahrhaft und reichhaltig ist Ein Energieschub für jede Tageszeit. Eine gute Wahl sind Äpfel Bananen Orangen Trauben Melonen oder Beeren. Da Obst natürlichen Zucker enthält wird es Kindern eine schnelle Quelle für Treibstoff geben und Obst ist auch reich an Ballaststoffen was hilft sie aufzufüllen und sie zufrieden zu halten. Kinder unter 9 Jahren sollten 1 bis 1 1/2 Tassen Obst pro Tag zu sich nehmen während 9- bis 18-Jährige 1 1/2 bis 2 Tassen pro Tag erhalten sollten. Um der Frucht mehr Durchhaltevermögen zu verleihen kombinieren Sie sie mit einer gesunden Proteinquelle wie Frischkäse oder ein paar Esslöffeln Erdnussbutter. Eine gesunde Kombination aus einer fettarmen Milchmischung Joghurt und Obst bieten eine energiegeladene Snack- oder Mahlzeitoption für vielbeschäftigte Kinder. Der typische nährstoffreiche Smoothie enthält 140 Kalorien 5 Gramm muskelaufbauendes Protein und 17 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs pro 1 Tasse Portion. Für einen gesunden Smoothie 1 Tasse fettarme Milch 1/4 Tasse fettarmen Joghurt und 1 Tasse frisches oder gefrorenes Obst mischen. Bananen und Beeren sind köstliche Früchte für Smoothies. Als Bonus kann ein Smoothie ein großartiges Unterwegs-Essen für geschäftige Familien sein.

Munch on Trail-Mix

Ein hausgemachter Trail-Mix aus Vollkorngetreide Trockenfrüchten und Nüssen sorgt für eine hohe Energiedichte Kombination von komplexen Kohlenhydraten Ballaststoffen und Proteinen um aktive Kinder zu befeuern. Beginnen Sie mit 1 Tasse des Lieblingsvollkorngetreides Ihres Kindes: O Quadrate und Flocken funktionieren gut. Als nächstes einige Esslöffel getrocknete Früchte wie Rosinen Preiselbeeren oder Kirschen hinzufügen. Abgesehen von der Bereitstellung von Süße fügen getrocknete Früchte etwas Ballaststoffe hinzu da 2 Esslöffel Rosinen 1 Gramm Füllfaser enthalten. Zum Schluss noch eine Handvoll Nüsse dazugeben. Mandeln Erdnüsse Walnüsse oder Cashewnüsse sind alles gute Optionen. Nüsse sind eine gute Proteinquelle. Eine 1-Unze-Portion Erdnüsse enthält beispielsweise 7 Gramm Protein