High School Athleten & Ernährung

Die Teilnahme an High-School-Sportprogrammen kann Ihnen dabei helfen Muskelkraft zu entwickeln Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und Vertrauen in Ihre sportlichen Fähigkeiten zu schaffen. Sowohl männliche als auch weibliche Highschool-Athleten wachsen noch und die richtige Nährstoffbilanz beim Sport kann sowohl die sportliche Leistung als auch die Wachstumsmuster beeinflussen. Unabhängig davon ob Sie das ganze Jahr über an Sportveranstaltungen teilnehmen oder eine saisonale Sportart ausüben kann eine richtige Ernährung Ihnen dabei helfen gesund und stark zu bleiben.

Ernährungsbedürfnisse

Jugendliche benötigen aufgrund ihrer schnelleren Stoffwechsel- und Wachstumsraten mehr Kalorien als Erwachsene . Ein jugendlicher Athlet verbrennt sogar mehr Kalorien als ein sitzender Teenager und benötigt daher mehr Kalorien. Laut einer Veröffentlichung der Universität von Illinois benötigt ein männlicher Teenager möglicherweise 2.000 Kalorien mehr pro Tag als ein Nicht-Athlet im gleichen Alter. Ein Athlet braucht das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß gesünderen Fetten und Kohlenhydraten. Im Allgemeinen benötigt ein Teenager zwischen 55 und 60 Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten ungefähr 15 Prozent der Kalorien aus mageren Proteinen und bis zu 30 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme aus gesunden Fetten. Heather Hendrick Fink eine eingetragene Diätassistentin und Mitautorin des Buches „Praktische Anwendungen in der Sporternährung“ gibt an dass sowohl männliche als auch weibliche Sportler mindestens 1.300 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen sollten um eine ordnungsgemäße Knochenentwicklung zu gewährleisten und weibliche Sportler sollten nachfragen Ihre Ärzte wenn sie zusätzliches Eisen benötigen.

Protein

High-School-Athleten benötigen keine proteinreiche Ernährung aber hochwertiges Protein. Protein spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelentwicklung und -gesundheit der Gewebereparatur der Wundheilung und der Hormonregulation. Nancy Clark R.D. empfiehlt in ihrem Buch "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" dass eine Athletin die noch im Wachstum ist zwischen 0 6 und 0 9 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nimmt. Ein £ 160. Frau konnte 96 bis 144 g Protein und ein 220-Pfund essen. Männchen könnten zwischen 132 und 198 g Protein pro Tag haben. Vermeiden Sie fettreiches Protein das in gebratenen Fast-Food-Burgern enthalten ist und konzentrieren Sie sich stattdessen auf gegrilltes mageres Rindfleisch oder Hühnchen Eier Meeresfrüchte Samen sowie Nüsse und Nussbutter Schulstunden und schwierige Übungsstunden. Komplexe Kohlenhydrate geben länger anhaltende Energie aber einfache Kohlenhydrate geben Ausdauersportlern in der Schule einen Schub bei langen Veranstaltungen oder Übungen. Junge Sportler sollten zum Frühstück gesundes Hafer oder Getreide Sandwiches auf Vollkornbrot anstatt Weißbrot oder Brötchen rohes Obst und Gemüse sowie Vollkorncracker essen um eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme zu gewährleisten.

Gesunde Fette

Teenie-Athleten verbrennen beim Training oder im Wettkampf Kalorien und benötigen gesunde Fette um sich bei sportlichen Veranstaltungen zu behaupten. Ungesunde Fette wie die gesättigten Fette die in vielen frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind können im Laufe des Alterns zur Entwicklung einer Herzkrankheit bei Teenagern beitragen. Eine bessere Auswahl an Fetten sind ungesättigte Fette in Raps oder Olivenöl Avocados Nüssen Erdnussbutter und kaltem Wasserfisch wie Hering Lachs und Kabeljau.

Überlegungen

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Schule Sportler weil Kinder einem höheren Risiko ausgesetzt sind dehydriert zu werden als Erwachsene wie aus dem Leitfaden der National Strength and Conditioning Association für Sport- und Bewegungsernährung hervorgeht. Trinken Sie den ganzen Tag über und regelmäßig während des Trainings und bei Wettkampfveranstaltungen Flüssigkeiten. Essen Sie Protein und Kohlenhydrate mehrere Stunden vor sportlichen Wettkämpfen damit Ihre Mahlzeit einen kleinen Snack aus Obst fettfreiem Joghurt oder einem Stück Vollkorntoast besser zu sich nehmen kann um nicht hungrig zu werden und sich Energie zu schenken .