Frühstücksideen zum Abnehmen & Muskelaufbau

Ein Frühstück mit den richtigen Makronährstoffen zum Abnehmen und zur Erhaltung der Muskelmasse ist für den Erfolg von entscheidender Bedeutung. Ein gesundes Frühstück das Ihren Körper mit Energie versorgt ohne Sie mit Kalorien zu überhäufen besteht aus magerem Protein für den Erhalt der Muskulatur komplexen Kohlenhydraten für eine gleichmäßige Energieversorgung und herzgesunden einfach ungesättigten Fetten zur Förderung eines starken Herz-Kreislauf-Systems

Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß Vitamine und Mineralien und enthalten Jod Vitamin B12 und Vitamin D. Ein Vorteil der Auswahl von Eiern für Ihre morgendliche Mahlzeit besteht darin wie schnell Sie sie auf verschiedene Arten zubereiten können. Sie können ein Eierfrühstück mit Gemüse oder mit fettarmem Käse genießen. Einige Morgen-Eierspeisen umfassen Rührei mit Käse Eiweißomelett mit frischem Gemüse und pochierte Eier mit Vollkorntoast.

Haferflocken

Haferflocken bieten eine glykämearme Option die langsam freisetzende Kohlenhydrate zur Stabilisierung verpackt Insulinspiegel und lösliche Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion. Aufgrund des hohen Fasergehalts in Haferflocken behalten Sie ein volles Gefühl länger im Magen was dazu beiträgt dass Sie nicht zu viel essen. Zwei Nährstoffe die den Gewichtsverlust fördern sind Eiweiß und Kalzium. Daher ist fettarme Milch für die Zubereitung von Haferflocken wichtig. Die typische Schüssel mit normalem Haferflocken enthält 150 Kalorien heißt es auf der Website von Quaker Oats. Wenn mit einer halben Tasse Magermilch gekrönt 2 EL. Nüsse und 1 EL. Von Melasse enthält Ihr Morgen-Haferflocken 335 Kalorien berichtet "Ladies 'Home Journal".

Smoothie

Eine weitere fettverbrennende muskelaufbauende Option am Morgen ist ein Smoothie. Diese Mixer-Auswahl bietet eine einfache Zubereitung und enthält eine Reihe von Nährstoffen um den Tag zu beginnen. Bereiten Sie Ihren Smoothie mit Früchten zu und fügen Sie dann fettarme Milch oder Joghurt mit etwas Eis hinzu. Für eine zusätzliche Portion Protein fügen Sie Ihrer Mischung eine Kugel Proteinpulver hinzu. Ein weiterer Zusatz von Smoothies ist Mandel- oder Erdnussbutter um gesunde Fette und Proteine bereitzustellen.

Joghurt

Fettarmer Joghurt enthält eine große Menge an Kalzium um Sie beim Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele zu unterstützen. Laut Michael Zemel Ernährungswissenschaftler an der Universität von Tennessee beschleunigt Kalzium den Stoffwechsel und verbessert den Fettabbau um Gewichtsverlust zu ermöglichen. Zemel merkt in einem Artikel des "Journal of American College of Nutrition" an dass Milchprodukte "eine wichtige Rolle spielen ... sowohl für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts als auch für das Management von Übergewicht und Adipositas"