Die besten Tiefkühlgerichte zum Abnehmen

Gefrorenes Abendessen ist eine praktische portionierte Mahlzeit zum Mittag- oder Abendessen insbesondere für überplanmäßige Personen. Wie entscheiden Sie sich bei Hunderten von Optionen auf dem Markt für die die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion am besten unterstützen? Scannen Sie die Nährwertkennzeichnungen Ihrer Schnellgerichte bevor Sie sie in den Warenkorb legen und achten Sie auf ganz bestimmte Eigenschaften.

Natrium

Die Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums empfehlen nur 2.300 mg Natrium pro Tag - einige davon Die Mahlzeiten werden mit 1.800 mg eingenommen sodass Sie tagsüber nur sehr wenig Platz für den Natriumkonsum mit anderen Mahlzeiten haben. Suchen Sie nach Mahlzeiten mit weniger als 700 mg Natrium um Ihre Einnahme unter Verschluss zu halten. Zu viel Natrium kann zu Blähungen und hohem Blutdruck führen. Mit nur 560 mg Natrium wählen Sie Smart Ones Fruit Inspirations Preiselbeer-Truthahn-Medaillons mit Preiselbeersauce Füllung und Kartoffeln die mit 4 5 g Fett 4 g Ballaststoffen und 18 g Eiweiß gesunde 350 Kalorien enthalten.

Fette

Achten Sie auf gesättigtes Fett da sowohl die American Heart Association als auch die USDA empfehlen es auf weniger als 7 Prozent der gesamten täglichen Fettkalorien zu beschränken. Viele Tiefkühlgerichte enthalten mehr als 1 Tag gesättigtes Fett. Achten Sie auf Etiketten mit weniger als 4 g gesättigtem Fett. Durchsuchen Sie die Inhaltsstoffliste nach teilweise gehärtetem Öl um alle Transfette zu vermeiden ein künstliches Fett das nachweislich zur Gewichtszunahme und zu chronischen Krankheiten beiträgt. Eine leckere Option ist Amy's Tofu-Gemüselasagne mit nur 2 g gesättigten Fettsäuren 310 Kalorien und 680 mg Natrium.

Zucker

Hersteller fügen vielen kalorienarmen Gerichten Zucker hinzu um den Mangel an Zucker auszugleichen Fett. Überprüfen Sie Ihr Etikett auf Gramm Zucker und durchsuchen Sie die Zutatenliste nach versteckten Quellen (Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt Melasse brauner Reissirup usw.). Pro 5 g Zucker nehmen Sie einen vollen Teelöffel zu sich. Probieren Sie sonnengetrocknetes Tomaten-Pesto-Huhn von Lean Cuisine mit 290 Kalorien 9 g Fett 570 mg Natrium und nur 10 g Zucker einige davon natürlich in den Tomaten.

Ausgewogene Nährstoffe

Stellen Sie sicher dass es solche gibt zwischen 300 und 400 Kalorien in einer Mahlzeit. Wenn Sie eine mit weniger als 250 Kalorien wählen werden Sie möglicherweise nicht mehr zufrieden sein und es ist wahrscheinlicher dass Sie später eine Kleinigkeit essen. Wenn Sie ein Abendessen mit weniger als 300 Kalorien wählen runden Sie es mit einem großen Salat und einem Vollkornbrötchen ab. Stellen Sie sicher dass ausreichend Gemüse vorhanden ist. Achten Sie auf mindestens eine Portion oder eine halbe Tasse. Suchen Sie nach braunem Reis Vollkornnudeln oder Quinoa. Konzentrieren Sie sich darauf mindestens 14 g Protein in die Mahlzeit aufzunehmen. Probieren Sie Kashis Zitronengras-Kokos-Hähnchen mit Brokkoliröschen Karotten und Zuckerschoten und einem Quinoa-Pilaw mit 300 Kalorien 7 g Ballaststoffen 680 mg Natrium und 18 g Protein