Welche Arten von Lebensmitteln geben Ihnen den ganzen Tag über Energie?

anz gleich ob Sie ein Athlet sind oder nur versuchen genügend Dampf für Ihren Tag zu haben Ihre Ernährung beeinflusst Ihr Ausdauerniveau stark. Wenn Sie zu viel von der falschen Art von Nahrung zu sich nehmen geht Ihnen schnell der Kraftstoff aus. Eine ausgewogene Ernährung und bestimmte nahrhafte Snacks helfen Ihnen dabei Energie zu tanken.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können einfach oder unkompliziert sein Komplex. Im Allgemeinen werden einfache Kohlenhydrate - auch einfache Zucker genannt - abgebaut und gelangen leicht in Ihren Blutkreislauf um Ihnen einen kurzen Energieschub für Aktivitäten wie Workouts zu ermöglichen. Einfache Kohlenhydrate sind in gesunden Lebensmitteln wie Milchprodukten enthalten aber Sie finden sie auch in weniger nahrhaften Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Kuchen. Komplexe Kohlenhydrate kommen in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse vor. Da Ihr Körper sie langsamer verdaut und aufnimmt steigt der Blutzucker langsam und gleichmäßig an. Dies gibt Ihnen nachhaltige Energie wenn Sie einen langen Tag vor sich haben. Früchte haben Eigenschaften beider Arten von Kohlenhydraten weil sie einfachen Zucker enthalten aber sie haben auch Ballaststoffe die ihre Verdauung verlangsamen. Während Fruchtsäfte tendenziell zu einem raschen Anstieg der Energie führen steigt der Anstieg allmählich an wenn Sie ein ballaststoffreiches Stück Obst wie einen Apfel oder eine Birne essen.

Gesunde Fette

Fette sind nach Kohlenhydraten eine große Energiequelle. Ihr Körper verbraucht in der Regel alle Ihre Kohlenhydrate innerhalb von 20 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität und beginnt dann laut MedlinePlus Fett als Kraftstoff zu verwenden. Infolgedessen können Sie Ihre Leistung während eines langen Trainings mit geringer bis mittlerer Intensität verbessern wenn Sie regelmäßig gesunde Fette aus Avocados Oliven fettem Fisch Samen Nüssen sowie pflanzlichen und Nussölen zu sich nehmen. Ein gesunder Muntermacher-Snack mit guten Fetten ist 1 Unze. von Mandeln oder Walnüssen die laut der Zeitschrift „Fitness“ etwa 160 bis 170 Kalorien enthalten. Begrenzen Sie den Verzehr von gesättigten Fettsäuren aus Lebensmitteln wie fetthaltigen Hamburgern und fettreichem Käse um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Proteine ​​

Kohlenhydrate und Fett bieten Ihrem Körper den größten Teil seiner Energie Proteine ​​jedoch auch wird als kleinerer Treibstoff für Ausdauertätigkeiten verwendet. Protein ist auch wichtig weil es Ihnen hilft einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von proteinreichen Lebensmitteln besteht darin dass sie häufig andere Energie steigernde Eigenschaften aufweisen. Beispielsweise enthalten Geflügel rotes Fleisch Fisch Eier Bohnen Nüsse und Samen gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium Eisen- und B-Vitamine. Eisen transportiert Sauerstoff zu Ihren Organen und lindert Müdigkeit und B-Vitamine helfen Energie freizusetzen. Kombinieren Sie eine fettarme Proteinquelle mit einem komplexen Kohlenhydrat wie z. B. einem Putenbrot mit Vollkornbrot um Energieunfällen entgegenzuwirken.

Warnung

Kaufen Sie keine Werbung für Energie oder "Power" " Riegel. Obwohl Vermarkter sagen dass ihre Riegel dazu beitragen können Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Muskeln aufzubauen sind sie wahrscheinlich eher ein Hype als eine Hilfe. In der Realität kann das Essen eines Energieriegels genauso effektiv sein wie das Trinken einer Tasse Magermilch oder das Essen eines Stückes Vollweizentoasts wenn Sie sich hungrig und müde fühlen so Health Services an der Columbia University. In einigen Fällen können Energieriegel mehr Kalorien als der durchschnittliche Schokoriegel enthalten und enthalten keine hochwertigen Ballaststoffe Proteine ​​und andere Nährstoffe die in weniger verarbeiteten Snacks enthalten sind.