Jogger Mahlzeit Plan

Joggen ist eine gesunde Methode um Kalorien zu verbrennen in Form zu kommen und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie jedoch zusätzliche Kalorien verbrennen benötigt Ihr Körper mehr Kraftstoff um das Muskelgewebe wieder aufzubauen und sich den ganzen Tag über wachsam und mit Energie versorgt zu fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen insbesondere wenn Sie an gesundheitlichen Problemen Allergien oder Verletzungen leiden.

Frühstück

Wenn Sie das Frühstück auslassen sparen Sie sich möglicherweise einige Minuten am Morgen. Packen Sie eine nahrhafte Mahlzeit ein auch wenn Sie keine Zeit haben sich zu setzen. Essen Frühstück Sprung beginnt Ihren Tag mit der Stabilisierung Ihres Blutzuckers halten Sie wachsam und konzentriert. Essen Sie ein Omelett mit vier Eiweißen Zwiebeln Spinat und etwas geriebenem Schweizer Käse einer Orange einem Stück Roggentoast einem Glas Milch und einem kleinen Glas Granatapfelsaft wenn Sie Zeit haben sich für eine vollständige Mahlzeit hinzusetzen Zeitschrift "Fitness". Wenn Sie unterwegs sind nehmen Sie zwei Scheiben Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einer Banane.

Mittagessen

Tanken Sie Ihren Körper mit einem nahrhaften Mittagessen auf um die Glykogenspeicher in Ihrem Körper aufzufüllen falls Sie dies wünschen habe schon trainiert oder um deinen Körper zu stärken wenn du vor dem Abendessen joggen willst. Warten Sie mindestens zwei bis drei Stunden nachdem Sie zu Mittag gegessen haben um zu trainieren. Auf diese Weise hat Ihr Körper genügend Zeit um die Kalorien in Ihrer Nahrung zu verdauen und sie in Energie für Ihr Training umzuwandeln. Probieren Sie zum Mittagessen ein Puten-Cheddar-Käse-Sandwich mit Avocado und Sprossen auf Vollkornbrot mit Salat und Tomaten. Mit einer Seite Möhrenstangen und einem Glas Wasser servieren.

Abendessen

Essen Sie ein sättigendes und nahrhaftes Abendessen um Ihre Glykogenspeicher wiederherzustellen und Ihre Muskeln nach Ihrem aktiven Tag zu heilen. Kochen Sie ein 4 Unzen mageres Schweinefilet in einer Pfanne mit einer kleinen Menge Olivenöl und servieren Sie es neben 1 Tasse braunem Reis und 1 Tasse gedämpften grünen Bohnen. Essen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Vollkornbagel um alle wichtigen Lebensmittelgruppen einzubeziehen.

Snacks

Snacks sind unerlässlich wenn Sie einen körperlich aktiven Lebensstil führen. Essen Sie ungefähr eine Stunde vor und 15 Minuten nach dem Joggen einen nahrhaften Snack der schnell wirkende Kohlenhydrate und lang anhaltendes Protein enthält. Essen Sie eine Stunde vor dem Joggen eine Handvoll Cracker mit Erdnussbutter und einen Behälter Joghurt mit Brombeeren um Ihre Energie 15 Minuten nach dem Joggen zu steigern.