Das Protein in gerösteten Soja-Nüssen

enn Sojabohnen geröstet werden werden sie als Sojabohnen-Nüsse bezeichnet und als Snack gegessen. Obwohl Sojanüsse klein sind bieten sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile vor allem ihren Proteingehalt. Egal ob Sie nach einem gesunden Snack suchen oder nach anderen Nahrungsmitteln suchen um Ihre Proteinaufnahme zu steigern Soja-Nüsse sind eine gute Wahl.

Die Rolle von Protein in der Gesundheit

Protein sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein Weil Ihr Körper Eiweiß braucht es aber nicht speichert müssen Sie täglich Eiweiß zu sich nehmen. Protein pflegt Muskeln und Gewebe und versorgt Ihren Körper mit Energie. Laut der Harvard School of Public Health variieren die Vorteile von Protein aber Protein kann Ihnen helfen Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Die Harvard School of Public Health weist auch darauf hin dass das Essen von Soja als regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung dazu beitragen kann das Risiko für Herzkrankheiten und Brustkrebs zu senken die Schwere der Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen zu verringern und die Gedächtnisleistung zu steigern > Empfohlene Proteinaufnahme

Die 2010 vom US-Landwirtschaftsministerium und dem US-Gesundheitsministerium herausgegebenen Ernährungsrichtlinien definieren eine gesunde Ernährung als eine die den regelmäßigen Verzehr von Protein aus Fleisch Meeresfrüchten Bohnen MayoClinic.com empfiehlt dass Sie bei einer Diät mit durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag zwischen 50 und 175 g Eiweiß zu sich nehmen sollten.

Eiweiß in gerösteten Sojanüssen

Nach Angaben des Ernährungsberichts 2010 Richtlinien eine 100-g-Portion geröstete Sojabohnenöl-Nüsse oder 0 435 Tasse enthält ungefähr 39 g Protein. Dies ist eine erhebliche Menge an Protein. Basierend auf der durchschnittlichen Proteinempfehlung von MayoClinic.com von 50 bis 175 g Protein pro Tag macht eine Portion 78 Prozent der empfohlenen Tagesdosis am unteren Ende des Bereichs aus. Wenn Sie eine größere Menge Eiweiß zu sich nehmen die eher im oberen Bereich liegt macht eine Portion 22 Prozent der empfohlenen Tagesdosis aus.

Zusätzliche Vorteile von Soja-Nüssen

Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und können die Blutkonservierung unterstützen Cholesterin- und Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich. Eine Portion von 100 g gerösteten Sojanüssen enthält 8 g Ballaststoffe. MayoClinic.com rät Frauen täglich 22 bis 28 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen Männer sollten 28 bis 34 g anstreben. Darüber hinaus hilft der Verzehr von gesundem Fett bei der Verdauung von Vitaminen und hilft Ihr Immunsystem gesund zu halten. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien liegt der Gesamtfettverbrauch zwischen 44 und 78 g einschließlich nicht mehr als 16 bis 22 g gesättigter Fettsäuren in einem gesunden Bereich. Eine Portion von 100 g gerösteten Sojanüssen enthält 21 g Gesamtfett darunter 3 g gesättigtes Fett 5 g einfach ungesättigtes Fett und 12 g mehrfach ungesättigtes Fett. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette gelten als gesunde Fette und tragen positiv zu Ihrer allgemeinen Ernährung bei