Wenn Sie frühstücken beginnen Sie Ihren Tag mit einem anstrengenden Morgen voller Meetings oder Unterrichtsstunden. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren oder ein bestimmtes Gewicht beizubehalten lassen Sie das Frühstück nicht aus - achten Sie einfach auf Ihre Kalorienzählung und stellen Sie sicher dass Sie Eiweiß und Ballaststoffe erhalten damit Sie sich länger satt fühlen. Vermeiden Sie Gebäck und Bagels die dazu neigen Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und dafür sorgen dass Sie innerhalb kurzer Zeit mehr Kraftstoff benötigen bis zu deiner nächsten Mahlzeit. Zwei große pochierte Eier liefern 144 Kalorien. Servieren Sie sie auf einem gerösteten englischen Vollkornmuffin für zusätzliche 135 Kalorien. Ein Link von Putenwurst ergibt 61 Kalorien und eine halbe Tasse Orangenschnitzel an der Seite fügt 40 Kalorien hinzu was die Gesamtsumme für dieses sättigende Frühstück auf 380 Kalorien erhöht.
Frühstück in einer Schüssel
Eine Tasse 100 Gramm fettarmer griechischer Joghurt ergeben 100 Kalorien und 17 Gramm Protein. Vermeiden Sie Joghurt mit Früchten oder Honig der Ihrer Mahlzeit nicht benötigten Zucker hinzufügt und verzieren Sie Ihr Frühstück stattdessen selbst mit einer Tasse faserreichen Himbeeren für 64 Kalorien. Eine weitere gute Option ist eine halbe Tasse geschnittene Kiwi für 55 Kalorien oder eine Mischung aus Früchten für eine farbenfrohe Schüssel. Füllen Sie Ihren Joghurt mit einer Vierteltasse gehackter Walnüsse für zusätzliche 193 Kalorien auf und erhöhen Sie die Gesamtmenge für diese gesunde aber füllende Mahlzeit auf etwas mehr als 350 Kalorien.
