Wie man mehr Früchte und Datteln isst, um Gewicht zu verlieren

ehr als zwei Drittel der Erwachsenen sind nicht in der Lage die von der Regierung empfohlenen zwei Tassen Obst pro Tag zu bekommen so die registrierte Diätassistentin Cynthia Sass. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten dass mehr als zwei Drittel der Erwachsenen ebenfalls übergewichtig sind. Wenn Sie zu einer der beiden Gruppen gehören kann es hilfreich sein mehr Obst und Datteln zu sich zu nehmen obwohl Sie Ihren Arzt konsultieren sollten bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen oder größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Kalorienreduzierung

Essen Sie mehr Obst über Ihre typische Ernährung hinaus um schlanker zu werden. Wenn Sie jedoch kalorienreichere Lebensmittel durch Obst ersetzen kann dies zu Problemen führen. Die meisten Früchte haben eine niedrige Energiedichte was bedeutet dass sie pro Portion nur wenig Kalorien enthalten. Ersetzen Sie geschnittenes frisches Obst für einen Teil Ihrer Frühstücksflocken Ihres Müslis Ihrer Backwaren Ihres Reises oder Fleisches um den Kaloriengehalt Ihres Essens zu reduzieren aber die gleiche Menge an Lebensmitteln beizubehalten. Datteln haben eine höhere Energiedichte bieten aber dennoch ein breites Spektrum an Nährstoffen mit mindestens 15 Mineralien und sechs Vitaminsorten in jeder Frucht. Die meisten Kohlenhydrate eines Dattels sind natürlicher Zucker. Eine Möglichkeit Kalorien zu reduzieren aber dennoch einen süßen Zahn zu befriedigen besteht darin mehrere süße Datteln anstelle eines Desserts wie Kuchen oder Eisbecher zu essen.

Füllfaser

Es ist auch sinnvoll Früchte mit den höchsten Faserzahlen zu suchen wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Die Aufnahme von Ballaststoffen ist nach einem im Jahr 2005 in der Fachzeitschrift „Nutrition“ veröffentlichten Forschungsbericht umgekehrt mit dem Körpergewicht sowie dem Körperfettanteil und dem Body-Mass-Index (BMI) assoziiert. Ballaststoffe können auch den Gewichtsverlust stimulieren indem sie die Nettokalorienaufnahme verringern. Fast alle Früchte enthalten mindestens 1 Gramm Ballaststoffe pro Portion aber Birnen Brombeeren und Himbeeren enthalten mehr als 5 Gramm pro Portion sodass ein häufigerer Verzehr zu einer Gewichtsreduktion führen kann. Wenn Sie nur drei Medjool-Datteln essen erhalten Sie auch mehr als 5 Gramm Ballaststoffe.

Nahrungsersatz

Eine weitere hilfreiche Strategie ist die gelegentliche Verwendung von Fruchtsalaten oder Fruchtsmoothies als Ersatz für normale Mahlzeiten. Da Obst nicht das Protein und das gesunde Fett liefern kann das Sie täglich benötigen ist es am gesündesten den Ersatz für Obstmehl auf eins pro Tag zu beschränken. Wenn Obst alleine nicht ausreicht um Sie zu füllen fügen Sie eine Seite fettarmen griechischen Joghurts hinzu der reich an Eiweiß ist - die sättigendste Art von Nährstoff. Eine Probe Smoothie die reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist kann 1 Tasse fettfreien einfachen griechischen Joghurt 1 1/2 Tassen frische oder gefrorene Beeren und eine Handvoll zerstoßenes Eis enthalten. Eine weitere Option ist der Joghurt mit zwei Datteln einer halben gefrorenen Banane und Crushed Ice Menge von Lebensmitteln die Sie essen. Es ist möglich so viel Obst zu essen dass Sie die Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern so Dr. Melina Jampolis Fachärztin für Ernährungsberatung bei CNN.com. Jampolis empfiehlt dass Sie Ihre Obstportionen auf drei pro Tag beschränken. Das Beobachten von Mengen ist besonders wichtig für Trockenfrüchte wie Datteln die kleinere Portionsgrößen und eine höhere Energiedichte aufweisen. Als Faustregel gilt dass eine Portion frisches Obst etwa 1 Tasse und eine Portion getrocknete Datteln etwa 1/4 Tasse betragen sollte.