Wie man Frucht-Smoothies zum Abnehmen macht

enn Sie versuchen abzunehmen ist es wichtig dass die Kalorien zählen. Wenn Sie einen Smoothie in einem Café kaufen riskieren Sie Kalorien für ein Getränk zu verschwenden das mit Lebensmittelfarben gefärbt und mit zuckerhaltigen Sirupen anstelle von echten Früchten aromatisiert ist. Machen Sie Ihren eigenen Fruchtsmoothie zu Hause um sicherzustellen dass er voller Vitamine Mineralien Proteine und anderer Nährstoffe ist die für einen gesunden Gewichtsverlust unerlässlich sind.

Die Grundlagen

Gießen Sie Milch in die Schüssel des Mixers. Eine Tasse Magermilch hat nur 90 Kalorien aber 8 Gramm Eiweiß das hilft Ihren Magen voll zu halten. Zusätzlich enthält 1 Tasse 129 Milligramm Calcium - ein Mineral das für die Gesundheit von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben verwenden Sie stattdessen Sojamilch ohne Geschmack.

Schaufel in proteinreicheren Milchprodukten. Fettfreier Joghurt nach griechischer Art und Hüttenkäse sind beide Superstars in Sachen Gewichtsabnahme die dabei helfen Ihren Bauch zu füllen ohne viel Kalorien hinzuzufügen. Eine 6-Unzen-Portion Joghurt enthält 15 bis 20 Gramm Eiweiß während eine Tasse Hüttenkäse 15 Gramm Eiweiß für nur 104 Kalorien enthält. Vermeiden Sie zuckerhaltige aromatisierte Joghurts und wählen Sie einfache ungesüßte Sorten.

Einige Getreidearten einmischen. Haferflocken scheinen eine seltsame Smoothie-Zutat zu sein aber das Getreide ist eine gute Quelle für Protein und herzgesunde Ballaststoffe. Eine Tasse Hafer mit Wasser gekocht hat 160 Kalorien 6 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Ballaststoffe. Lassen Sie den Mixer einige Minuten lang laufen um den Hafer vollständig in Ihren Smoothie zu integrieren. Geben Sie eine halbe Tasse Blaubeeren für eine Dosis von krebsbekämpfende Antioxidantien. Andere Beeren darunter Himbeeren und Brombeeren sind ebenfalls reich an Antioxidantien und hervorragenden Quellen für herzgesunde Ballaststoffe.

Machen Sie den Smoothie mit geschnittener Banane cremig. Diese Frucht ist mit blutdrucksenkendem Kalium beladen.

Schneiden Sie Kiwi und Erdbeeren - beide reich an Vitamin C - in Ihren Smoothie. Papaya eine weitere gute Quelle für Vitamin C enthält auch ein wichtiges B-Vitamin namens Folsäure.

Fügen Sie einen Schuss Fruchtsaft hinzu. Eine ganze Orange in den Mixer drücken um eine Dosis Vitamin C und Kalium zu erhalten. Im Laden gekaufte Säfte sind eine weitere Option. Vermeiden Sie jedoch Sorten mit Zuckerzusatz. Halten Sie sich an 100-prozentigen Fruchtsaft.

Tipp

Sie müssen keine teuren Mahlzeitenersatzriegel oder Shakes kaufen. Ein hausgemachter Smoothie bietet die perfekte Kombination aus gesunden Kohlenhydraten und Eiweiß. Mischen Sie unterwegs einen Smoothie für ein sättigendes Frühstück.

Fügen Sie Crushed Ice zu Ihrem Smoothie hinzu um ein gekühltes Getränk zu erhalten oder verwenden Sie statt frischem Obst gefrorenes.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie versuchen Gewicht zu verlieren.

Notwendige Dinge für

Mixer und

Milch für

Joghurt und

Cottage käse und

haferflocken und

obst