Sieben einfachste Schritte zum Abnehmen von Bauchfett durch den Verzehr von Obst

Bauchfett ist nicht nur ärgerlich anzusehen sondern kann auch gesundheitsschädlich sein. Laut der Harvard Medical School kann Bauchfett das Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen Schlaganfall und einige Krebsarten erhöhen. Um Fett aus Ihrem Körper zu verlieren müssen Sie weniger Kalorien essen als Ihr Körper für Energie benötigt. Obst ist ein kalorienarmes Lebensmittel das mit Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen gefüllt ist. Das Essen von Obst kann dabei helfen Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren und Ihr Magenfett abzubauen.

Hinzufügen von Ballaststoffen

Früchte enthalten Ballaststoffe die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Wenn Sie ballaststoffhaltige Lebensmittel essen fühlen Sie sich satt was die Menge an Lebensmitteln und die Anzahl der von Ihnen konsumierten Kalorien verringern kann. Sie sollten 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 Kalorien zu sich nehmen wie die US-Regierung in ihren Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für 2010 empfohlen hat. Frauen sollten täglich 25 Gramm Ballaststoffe erhalten Männer 32 Gramm. Essen Sie täglich Beeren Papayas Birnen Pfirsiche und Äpfel um Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubeziehen.

Kalorienreduzierung

Frische Früchte wie Äpfel Orangen Melonen Birnen Pfirsiche Beeren und Papayas enthalten viel Wasser und sind kalorienarm. Das Hinzufügen von Obst zu Ihren Mahlzeiten kann dazu beitragen Kalorien zu reduzieren was Ihnen wiederum dabei hilft Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Essen Sie einen Apfel oder eine Orange vor einer Mahlzeit um Ihren Magen zu füllen.

Zucker abschneiden

Die typische amerikanische Ernährung enthält große Mengen einfachen Zuckers der zu Übergewicht und Fettleibigkeit beiträgt. Ersetzen Sie zuckerreiche Lebensmittel durch Früchte um die Zuckermenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Verwenden Sie frisches Obst anstelle von Marmeladen und Marmeladen Snacks auf Apfelscheiben Trauben und Beeren anstelle von Süßigkeiten und trinken Sie Wasser mit Fruchtgeschmack anstelle von Soda. Essen Sie oft. Essen Sie frisches Obst alle zwei bis drei Stunden um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Dies hilft dabei ungesunde und kalorienreiche Heißhungerattacken zu vermeiden wenn Ihr Blutzucker sinkt.

Frühstücken

Machen Sie Obst zu einem Teil Ihres Frühstücks. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium kann das Auslassen des Frühstücks zu Übergewicht führen während das Frühstücken mit Gewichtsverlust verbunden ist. Bauen Sie Ihr Frühstück rund um frisches Obst. Zum Beispiel eine halbe Tasse Haferflocken oder Müsli mit einer halben Tasse geschnittenen Bananen Melonen oder Beeren. Essen Sie ein Dessert

Essen Sie ein Dessert mit frischen Früchten anstatt ein zubereitetes High zu essen -zuckerhaltiges kalorienreiches Dessert wie Eis Kuchen Schokolade oder Muffins. Wenn Sie eine Naschkatze haben und nach einer Mahlzeit Lust auf etwas Süßes haben machen Sie einen frischen Obstsalat und essen Sie ihn mit einer kleinen Kugel Eis. Dies wird Ihr Verlangen stillen enthält aber weniger Kalorien als das Essen einer großen Schüssel Eiscreme.

Essen Sie Protein

Machen Sie Frucht-Smoothies mit fettarmem Joghurt um Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen. Protein ist ein wesentlicher Baustein für Ihre Muskeln. Je mehr Muskelmasse du hast desto höher ist dein Stoffwechsel und desto mehr Fett verbrennst du auch in Ruhe. Mischen Sie Beeren Bananen Orangensaft und fettarmen Joghurt für einen köstlichen kalorienarmen Fruchtsmoothie und essen Sie ihn zum Mittagessen Fett im ganzen Körper verlieren auch im Magen. Änderungen im Lebensstil einschließlich mehr Bewegung können den Prozess beschleunigen. Besprechen Sie Ihre Gewichtsverlustziele mit Ihrem Arzt der Sie zu einem geeigneten Trainingsschema und anderen Strategien beraten kann.