Kalorienarme und glykämische Lebensmittel

ine kalorienarme und glykämische Diät kann Ihnen dabei helfen gesund abzunehmen. Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien um 1 Pfund Körpergewicht zu verlieren was bedeutet dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren können wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien senken. Wenn Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wählen fühlen Sie sich weniger hungrig und haben weniger Heißhunger. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index oder Lebensmittel mit niedrigem GI haben einen GI-Wert von 55 und darunter und können Ihnen dabei helfen Ihren Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten stabiler zu halten.

Gemüse ohne Stärken

Damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen Mahlzeiten auf Ihrer kalorienarmen Diät mit niedrigem glykämischen Index enthalten in den meisten Mahlzeiten Nicht-Stärkegemüse. Zu den Gemüsesorten die nicht zu den Stärken zählen gehören Brokkoli Blattgemüse Kohl Blumenkohl Zwiebeln Pilze Tomaten Spargel Sommerkürbis und Auberginen. Nicht-Stärkegemüse enthält weniger als 50 Kalorien pro Tasse und weist einen glykämischen Index von unter 15 auf.

Früchte mit gemäßigtem Klima

Früchte mit gemäßigtem Klima weisen im Vergleich zu tropischen Früchten einen niedrigeren glykämischen Index auf. Zum Beispiel haben Äpfel und Birnen einen GI von 38 Erdbeeren haben einen GI von 40 Pflaumen haben einen GI von 39 Kirschen haben einen GI von 22 und Trauben haben einen GI von 46. Früchte sind wegen sehr geringer Kalorienzufuhr sehr befriedigend ihr niedriger glykämischer Index und hoher Fasergehalt. Eine kleine Birne oder ein Apfel enthält 77 bis 86 Kalorien eine Tasse Erdbeeren enthält 46 Kalorien eine Tasse Kirschen enthält 87 Kalorien und eine Tasse Trauben enthält 104 Kalorien.

Fettarmer Käse

Der Blutzuckerspiegel Der Käseindex kann nicht gemessen werden da er keine Kohlenhydrate enthält. Aus diesem Grund können Sie den glykämischen Index von Käse auf null oder null schätzen was ihn zu einer guten Option für Ihre Diät mit niedrigem glykämischen Wert macht. Eine Unze fettarmer Käse liefert ungefähr 49 bis 72 Kalorien.

Eier

Eier haben auch einen glykämischen Index von Null da sie keine Kohlenhydrate enthalten. Ein großes Vollei enthält 72 Kalorien: 55 Kalorien vom Eigelb und 17 im Weiß. Aufgrund ihres hohen Proteingehalts sind Eier sehr sättigend und Sie können sie zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack des Tages hinzufügen damit Sie satt werden während Sie Ihrer kalorienarmen Diät mit niedrigem glykämischen Index und fettarmem Joghurt folgen Fettarmer Joghurt egal ob er echten Zucker oder einen Zuckerersatz enthält hat einen niedrigen glykämischen Index von 24 bis 27. Eine Portion von 1/2 Tasse liefert 119 Kalorien wenn er mit echtem Zucker gesüßt wird und 40 bis 50 Kalorien wenn gesüßt mit Zuckerersatz. Zuckerfreier fettarmer Joghurt ist ein zufriedenstellender Snack mit dem Sie sich an Ihre kalorienreduzierte Diät mit niedrigem glykämischen Index halten können.

Haferflocken

Haferflocken können ein zufriedenstellendes kalorienarmes Lebensmittel sein es zum Frühstück oder als Snack. Wählen Sie Haferflocken wie Haferflocken nach alter Tradition oder Haferflocken mit Stahlschnitt aufgrund ihres niedrigeren glykämischen Indexwerts. Eine Portion ½ Tasse trockenes normales Haferflocken enthält 154 Kalorien und hat einen glykämischen Index zwischen 52 und 57.