Die Diät für einen Langspringer

angspringer sind eine einzigartige Art von Streckenathleten die ein gleiches Maß an Kraft und Ausdauer benötigen. Im Gegensatz zu manchen Athleten bemühen sich Langspringer ihre Figuren schlank und leicht zu halten um die Distanz ihrer Sprünge zu vergrößern. Während die Kohlenhydratbeladung ein wirksames Mittel ist um Energie für einen Wettkampf zu speichern sollten sich Weitspringer für eine ausgewogene Ernährung entscheiden die reichlich Eiweiß Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthält.

Definition

Weitspringen ist Ein traditioneller Leichtathletiksport der in drei Teile unterteilt werden kann: den Anflug den Sprung und die Landung. Laut der Website der USA Track and Field Foundation sollen Langspringer fünf Fitnessattribute entwickeln um ihre sportlichen Leistungen zu verbessern: Koordination Ausdauer Flexibilität Geschwindigkeit und Kraft. Von diesen fünf kann die Ernährung eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung der Ausdauer und die Entwicklung der Kraft spielen. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für das Wachstum und den Erhalt des Muskelgewebes während Sie Ihre Beine Ihren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur zum Springen stärken. Im Vergleich dazu können Kohlenhydrate den Blutzucker liefern um die Energiestöße zu tanken die Sie zum Laufen und Springen benötigen.

Grundlegende Informationen zur Long-Jumper-Diät

Die grundlegende Nährstoffkomponente einer Long-Jumper-Diät sind Kalorien. Durch den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und magerem Eiweiß baut Ihr Körper genügend Energie ab um die Anforderungen des Weitspringens zu erfüllen. Die Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers erfordert jedoch ein Gleichgewicht zwischen der Anzahl der Kalorien die Sie verbrauchen und der Anzahl der Kalorien die Sie bei körperlichen Aktivitäten verbrennen. Wenn Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen lassen Sie die Menge an Limonaden Schokoriegeln Snacks und anderen leeren Kalorien die mehr Kalorien als Nährstoffe enthalten hinter sich.

Auswahl der Mahlzeiten

Die McCain Track and Field-Website empfiehlt regelmäßige Mahlzeiten einnehmen um den ganzen Tag über einen gleichmäßigen Energiefluss aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie mit einem Frühstück aus zuckerarmem Getreide Toast oder gehacktem Obst und konzentrieren Sie sich auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot Nudeln Reis Nudeln und Kartoffeln zum Mittagessen. Diese Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln und Gewebe mit Glukose und speichern Glykogenablagerungen für langfristige Energie und Ausdauer. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Geflügel Fisch Nüsse Tofu Tempeh Vollkornprodukte und Milchprodukte aus um die für das Weitspringen erforderlichen Muskeln aufzubauen und zu reparieren.

Sicherheitsbedenken

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberaterin bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Ihr Körper benötigt eine ausreichende Menge an Nährstoffen und Kalorien um ordnungsgemäß zu funktionieren. Einige Diäten können zu Hunger oder Mangelernährung führen. Zusammen mit der Ernährung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich um den Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten. Fragen Sie im Zweifelsfall einen qualifizierten Sporternährungsberater nach der optimalen Ernährung für Ihre Körperzusammensetzung und Ihren Energiebedarf.