Blaubeeren sind schlecht für eine Diät?

gal ob Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten oder einen Wartungsplan einhalten: Blaubeeren bieten zahlreiche Vorteile die eine gesunde Ernährung unterstützen und Ihnen beim Abnehmen helfen können. Sie sind fettfrei nährstoffreich und enthalten 1 Tasse weniger Kalorien als einige andere Lieblingsfrüchte. Es gibt jedoch eine Einschränkung: Vermeiden Sie gesüßte Blaubeeren.

Essen Sie mehr gewinnen Sie weniger

Eine Tasse frische Blaubeeren enthält 84 Kalorien dh weniger als einen großen Apfel eine mittelgroße Birne und eine Banane oder eine Tasse Kirschen. Blaubeeren unterstützen auch eine Diät weil sie eine energiearme Nahrung sind. Die Energiedichte misst die Kalorien pro Gramm Lebensmittel. Der Vorteil von energiearmen Lebensmitteln besteht darin dass es einfacher ist sich an eine Diät zu halten da Sie eine größere Portion essen und trotzdem die Kalorienmenge reduzieren können. Die hohe Menge an Wasser und Ballaststoffen in Blaubeeren ist für ihre niedrige Energiedichte verantwortlich.

Fühlen Sie sich länger voll

Ballaststoffe sind ein wesentlicher Nährstoff für Ihre kardiovaskuläre und gastrointestinale Gesundheit und unterstützen den Gewichtsverlust. Die Ballaststoffe im Magen nehmen Feuchtigkeit auf erhöhen das Nahrungsvolumen und sorgen dafür dass Sie sich satt fühlen. Es verlangsamt auch die Magenentleerung was bedeutet dass die Nahrung länger im Magen bleibt und Sie sich länger satt fühlen. Eine Tasse frische Blaubeeren enthält ungefähr 4 Gramm Ballaststoffe oder 14 Prozent der von Frauen und 9 Prozent der Männer empfohlenen Tagesdosis.

Energie und Nährstoffe gewinnen

Kalorienreduzierung führt manchmal zu Nährstoffmangel und Trägheit . Blaubeeren lassen Sie in keiner Hinsicht im Stich. Jede Tasse frische Beeren enthält 21 Gramm Kohlenhydrate hauptsächlich in Form von natürlichem Zucker. Dieser Zucker gibt Ihnen einen Energieschub ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen da die löslichen Ballaststoffe den Zuckerfluss in Ihren Blutkreislauf abschwächen. Die gleiche Portion enthält mindestens 16 Prozent Ihres empfohlenen Tagesbedarfs an antioxidativem Vitamin C und mindestens 24 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Vitamin K. Sie erhalten auch 4 bis 8 Prozent der B-Vitamine die Ihr Körper benötigt um Kohlenhydrate umzuwandeln Energie.

Potenzielle zusätzliche Vorteile

Untersuchungen zufolge können Substanzen auf pflanzlicher Basis in Blaubeeren sogenannte Flavonoide oder Polyphenole den Gewichtsverlust unterstützen. Denken Sie daran dass die Forschung an Labormäusen durchgeführt wurde und weitere Studien erforderlich sind um das Potenzial bei Menschen zu überprüfen. Forscher der Texas Women's University haben ihre Studie in der Mai-Ausgabe 2012 des "Journal of Medicinal Food" veröffentlicht. Ihre Ergebnisse besagen dass Polyphenole in Blaubeeren die Entwicklung von Fettzellen hemmen können.

Vermeiden Sie zugesetzten Zucker

Blaubeeren sind nicht so gut für eine Diät wenn Sie sie zu Hause gesüßt kaufen oder frischen Beeren Zucker hinzufügen. Gefrorene gesüßte Blaubeeren und in leichtem Sirup eingelegte Blaubeeren enthalten fast dreimal mehr Zucker als frische Blaubeeren. Überschüssiger Zucker wird schnell als Fett gespeichert wenn er nicht zur Energiegewinnung verbrannt wird. Zuckerzusatz hat auch einen großen Einfluss auf die Kalorien. Beide Arten von Blaubeeren haben etwa 200 Kalorien in einer 1-Tasse-Portion.