Low Cost Nutritional Meal Plans

ine vierköpfige Familie kann laut Analyse des US-Landwirtschaftsministeriums für Lebensmittel zu Hause bis zu 1.150 00 USD pro Monat für Lebensmittel ausgeben. Mit einer einfachen Planung können Sie sich immer noch gesund ernähren und nach einem von der USDA empfohlenen kostengünstigen Ernährungsplan fast 400 00 USD monatlich für Ihre Lebensmittelrechnung einsparen.

Brot und Getreide

Brot und Getreide sollte den Großteil Ihrer Kalorienaufnahme liefern. Sie benötigen sechs bis acht Portionen Brot und Getreide pro Tag wenn Sie eine Diät mit 2.000 bis 2.400 Kalorien befolgen der allgemeine Kalorienbedarf für die meisten gesunden Erwachsenen. Sparen Sie Geld indem Sie ein Tag altes Brot und Backwaren kaufen und im Gefrierschrank aufbewahren bis Sie bereit sind es zu verwenden. Sie können auch Geld sparen und Ihre Natriumaufnahme reduzieren indem Sie statt Instant-Sorten und -Mischungen regulären Reis Haferflocken und einfache Pasta kaufen. Bulk-Artikel sind in der Regel auch ein besseres Geschäft. Wählen Sie Vollkornbrot braunen Reis und Vollkornnudeln um Ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren.

Gemüse

Gemüse ist kalorienarm und reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Ein ausgewogener Speiseplan für die meisten Erwachsenen sollte 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag enthalten. Kaufen Sie große Tüten mit gefrorenem Gemüse um Ihre Lebensmittelrechnung zu reduzieren. Achten Sie beim Kauf von frischem Gemüse auf saisonale Sorten. Kaufen Sie anstelle von Säcken mit zubereiteter Salatmischung einen Kopf Salat um einen Salat zuzubereiten.

Früchte

Früchte sind wie Gemüse nährstoffreich und kalorienarm. Streben Sie 2 Tassen Obst pro Tag an. Sparen Sie Geld bei Ihrer Lebensmittelrechnung und kaufen Sie Früchte der Saison wie Äpfel und Birnen im Herbst und Winter sowie Pfirsiche und Pflaumen im Sommer. Obstkonserven die in Wasser oder Saft und Trockenobst verpackt sind können auch eine kostengünstige und gesunde Obstauswahl sein.

Milch

Milch liefert Kalzium und Vitamin D für starke und gesunde Knochen. Eine gesunde Ernährung sollte drei Portionen Milch pro Tag enthalten. Trockenmilch ohne Fett ist die günstigste Milchform im Supermarkt. Mischen Sie es wie angegeben mit Wasser und lagern Sie es über Nacht im Kühlschrank um morgens kalte Milch zu erhalten. Größere Milchbehälter wie z. B. eine Gallone oder eine halbe Gallone sind ebenfalls günstiger. Um Ihre Fett- und Kalorienaufnahme zu senken wählen Sie fettarme oder fettfreie Milch.

Fleisch und Bohnen

Fleisch und Bohnen enthalten Eiweiß B-Vitamine und Eisen. Die meisten Erwachsenen benötigen 5 5 bis 6 5 Unzen. Fleisch oder Bohnen pro Tag. Fleisch kann eine kostspielige Lebensmittelrechnung sein. Sparen Sie Geld beim Kauf von Verkaufsartikeln. Beef Chuck und Bottom Round Roast sind in der Regel billigere Fleischstücke und haben auch einen geringeren Fettgehalt. Wenn Sie ein ganzes Huhn kaufen und in Teile schneiden können Sie auch Geld sparen. Wenn Sie einen preiswerten Ernährungsplan einhalten sollten Sie fleischlosere Mahlzeiten mit Bohnen und Erbsen zubereiten. Bohnen und Erbsen kosten viel weniger als Fleisch und liefern die gleichen Nährstoffe aber weniger Fett. Eine 1/4-Tasse Portion Bohnen entspricht 1 Unze. von Fleisch.