Typ-2-Diabetes-Menü Mahlzeitplan

ei der Planung von Mahlzeiten zur Behandlung von Typ-2-Diabetes ist es wichtig dass Sie eine Auswahl aus gesunden Lebensmitteln treffen die den Blutzucker stabil halten und in einem gesunden Bereich bleiben. Laut der American Diabetes Association spielt auch die Menge eine wichtige Rolle. Die Hälfte Ihres Tellers sollte zu jeder Mahlzeit mit nicht stärkehaltigem Gemüse ein Viertel mit Vollkornprodukten oder stärkehaltigen Lebensmitteln und das restliche Viertel mit Eiweiß gefüllt sein für einen guten start pochiere zwei eier. Zwei Tassen Spinat und Champignons anbraten dann ein kleines Stück Obst darauf geben. Fügen Sie eine kleine Wanne Joghurt hinzu wenn Sie etwas mehr brauchen um sich satt zu fühlen - die American Diabetes Association empfiehlt die Wahl zwischen fettfreien und fettarmen Optionen. Wenn Sie Ihr Frühstück mitnehmen oder im Büro zubereiten möchten nehmen Sie ein paar hartgekochte Eier mit einer halben Avocado um sie auf einer Scheibe Vollkornbrot zu servieren.

Leckeres Mittagessen

Zum Mittagessen eine Hähnchenbrust in Zitronensaft und Thymian marinieren und bei mittlerer Hitze grillen. Grillen Sie Ihr Lieblingsgemüse und servieren Sie es mit einer halben Tasse Vollkornnudeln. Das USDA empfiehlt 8 Unzen gekochte Meeresfrüchte pro Woche zu essen daher ist die Mittagspause auch eine Gelegenheit diese Aufnahme zu treffen. Versuchen Sie ein Lachsfilet zu grillen und braten Sie dann etwas Kohl in Knoblauch und Olivenöl an. Servieren Sie es mit einer kohlenhydratarmen Quelle wie Bulgur. Lebensmittel mit niedrigem GI-Wert erhöhen nicht den Blutzuckerspiegel und sind eine gute Ergänzung für viele Mahlzeiten.

Delicious Dinners

Das Abendessen kann ein Stück Steak sein das nach Ihren Wünschen zubereitet wird und eine große Portion Salat enthält Gemüse Baby-Tomaten und ein wenig Schafskäse. Fügen Sie eine halbe Tasse Süßkartoffel oder 1 Tasse Kürbis hinzu. Eine andere Möglichkeit besteht darin Garnelen mit gewürfelten Paprikaschoten Zwiebeln und Ananas auf den Spieß zu spießen und sie dann auf dem Grill zu grillen. Sie können diese zu einem Drittel mit braunem Reis oder einer halben Tasse Linsen servieren.

Einfache Snacks

Essen Sie ausreichend sättigende Mahlzeiten damit Sie zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen müssen . Wenn Sie jedoch wirklich eine Beule brauchen empfiehlt die American Diabetes Association ein Stück Obst einige Nüsse oder Samen Gemüsesticks mit etwas Nussbutter eine kleine Portion Milchprodukte eine Handvoll Cracker oder eine kleine Portion Vollkornprodukte zu essen .