Smoothies zu Hause, die Sie satt machen und beim Abnehmen helfen können

ie können die Bequemlichkeit eines Smoothies nicht übertreffen insbesondere wenn Sie unterwegs sind. Natürlich trinken zu viele Leute Smoothies die voller Zucker Fett und zu viel Kalorien sind um in einen Gewichtsverlustplan zu passen. Halten Sie die Kalorien niedrig indem Sie Ihre Smoothies zu Hause zubereiten und Zutaten auswählen mit denen Sie stundenlang satt bleiben.

Haufen von Obst und Gemüse

Früchte sind in der Regel die Grundlage für einen hausgemachten Smoothie Laut Ernährungsberater Mike Roussell in der Zeitschrift „Shape“ kann man mit keinem Ihrer Favoriten etwas falsch machen. Er empfiehlt Beeren die weniger Kohlenhydrate enthalten aber dennoch reich an Nährstoffen sind oder tropische Früchte für einen Smoothie vor oder nach dem Training wenn Sie zusätzliche Kohlenhydrate wünschen. Verwenden Sie gefrorene Früchte anstelle von Eis um die Smoothies dick und kalt zu halten. Fügen Sie Ihrem Smoothie Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl hinzu um eine zusätzliche Ernährung ohne nennenswerte Kalorien zu erhalten. Obst und Gemüse helfen beim Abnehmen weil sie reich an Ballaststoffen sind. Dies hilft Ihnen beim Auffüllen sodass Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Füllen Sie Fett und Eiweiß auf

Hinzufügen von Eiweiß und einer kleinen Menge von Fett für Ihren Smoothie wird Ihnen helfen lange nach dem Verschwinden des Smoothie zufrieden zu sein. So stellen Sie sicher dass Sie nicht kurz danach die Kalorien mit einer anderen Mahlzeit zu sich nehmen. Während Sie Proteinpulver für eine schnelle Auffrischung des Makronährstoffs verwenden können - Roussell empfiehlt Molkenprotein für einen dünneren Smoothie oder Casein für eine cremigere Mischung - umfassen die Optionen für Vollnahrungsmittel Walnüsse oder Erdnussbutter für Protein und Fett sowie Leinsamen Öl oder Avocado als alternative Fettoptionen. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße da diese Zusätze mehr Kalorien enthalten. Sie können auch Seidentofu oder fettarmen Hüttenkäse als Protein verwenden.

Hinzufügen von Flüssigkeit

Wenn Sie Ihrem Smoothie Fruchtsaft hinzufügen erhöht sich einfach die Anzahl der Kalorien ohne nennenswerte sättigende Nährstoffe zuzuführen. Eine halbe Tasse Orangensaft verleiht Ihrem Smoothie 56 Kalorien. Fügen Sie stattdessen normales Wasser als Basis oder Kokoswasser hinzu wenn Sie ein wenig Aroma benötigen - eine halbe Tasse liefert 23 Kalorien. Um den Smoothie zu verdicken geben Sie zerstoßenes Eis in den Mixer.

Geschmackskombinationen

Experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten um herauszufinden welche Geschmackskombinationen Sie am meisten mögen - schließlich möchten Sie nicht regelmäßig trinken Ein Smoothie den Sie nicht ansprechend finden. Für eine unerwartete Geschmackskombination mit viel Nahrung empfiehlt das Fitness-Magazin Heidelbeeren mit Basilikum- und Spinatblättern sowie eine gefrorene Banane und ungesüßte Mandelmilch zu kombinieren. Eine weitere nährstoffreiche Option ist die Mischung von fettfreiem griechischem Joghurt mit Ananas Grünkohl und Koriander sowie Chiasamen Limettensaft und einer Prise Agavennektar für eine süße Note. Probieren Sie jede Woche neue Smoothies um Ihre Nahrungsaufnahme zu variieren und die Dinge interessant zu halten