Der Mindestkohlenhydratbedarf für Erwachsene

ohlenhydrate sind laut MedlinePlus die "wichtigste Energiequelle" für Ihren Körper. Während der Verzehr von zu wenig Kohlenhydraten das Risiko für Schwäche Verstopfung Nährstoffmangel und Reizbarkeit erhöht steigert eine ausreichende Zufuhr insbesondere aus nährstoffreichen Quellen das allgemeine Wohlbefinden. Wenn Sie wissen wie viel Kohlenhydrate Erwachsene täglich benötigen können Sie möglicherweise eine angemessene gesundheitsfördernde Ernährung planen. Wenden Sie sich für optimale Ergebnisse an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Grundlegende Mindestkohlenhydrate

Eine gesunde Ernährung sollte laut MayoClinic.com zu mindestens 45 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen 900 Kalorien aus Kohlenhydraten. Für ein optimales Wohlbefinden sollte der Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus nahrhaften Quellen wie Vollkornprodukten Bohnen Obst und Gemüse stammen. Ihre restliche Ernährung sollte zu mindestens 10 Prozent aus Eiweiß und zu mindestens 20 Prozent aus Fett bestehen.

Kohlenhydrate für den Muskelaufbau

Kohlenhydrate stärken Ihre Muskeln und stellen sicher dass Ihr Körper kein mageres Gewebe zur Energiegewinnung verbrennt. Wenn Sie Gewichtheben oder andere muskelaufbauende Aktivitäten ausführen benötigen Sie mehr Kohlenhydrate und Gesamtkalorien als Ihre leichteren und weniger aktiven Kollegen. Kohlenhydrate sollten die Hälfte der täglichen Kalorien eines erwachsenen Mannes ausmachen der mindestens zweimal pro Woche Kraft trainiert berät die American Dietetic Association was ungefähr 130 g pro Tag entspricht.

Kohlenhydrate für aktive Personen

Wenn Sie laufen Rad fahren schwimmen oder an anderen körperlichen Aktivitäten teilnehmen die auf Ausdauer beruhen ist eine kohlenhydratreiche Ernährung mit genügend Kalorien besonders wichtig. Wenn Sie mäßig trainieren empfiehlt die ADA mindestens 2 3 g Kohlenhydrate pro 1 Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen. Sehr aktive Menschen sollten mindestens 4 5 g Kohlenhydrate pro 1 Pfund Körpergewicht anstreben. Mit anderen Worten wenn Sie extrem aktiv sind und 150 Pfund wiegen sollte Ihre tägliche Diät 675 g Kohlenhydrate und etwa 5.000 Kalorien enthalten. Wenn Sie kleiner und mäßig aktiv sind können 150 bis 200 g Kohlenhydrate und 1.600 Kalorien pro Tag ausreichen.

Quellen

Viele Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate einschließlich Süßigkeiten Brot Getreide Milchprodukte Gemüse und alkoholfreie Getränke. Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Getreideprodukten und essen Sie mehr Obst Gemüse und Hülsenfrüchte als zuckerhaltige und salzige Snacks um die Nährstoff- und Ballaststoffaufnahme zu verbessern. Eine Scheibe Vollkornbrot 1/2 Tasse gekochten Hafer 1/3 Tasse brauner Reis oder Vollkornnudeln und 3 Tassen Popcorn ergeben jeweils ca. 15 g Kohlenhydrate. Die gleiche Menge kann aus einer halben Tasse Eis oder einem Viertel eines großen Bagels gewonnen werden